Acht-Hoekenhouding

Eight-Angle Pose, of Astavakrasana, is een geavanceerde arm-balans die kracht, balans en flexibiliteit vereist. Deze positie activeert de hele kern, schouders en armen, terwijl het de heupflexibiliteit verbetert. Het is vernoemd naar de Indiase yogi Astavakra en vereist diepe lichaamsbewustheid en uithoudingsvermogen.

Juiste techniek

Zo voer je Astavakrasana uit:

1. Begin in Dandasana (Staff Pose) zittend met de benen voor je uitgestrekt.
2. Til je rechterbeen op en breng het over je rechterarm zodat je knie op je schouder rust.
3. Plaats beide handen op de vloer voor je heupen, met de vingers naar voren gericht.
4. Kruis je linkerenkel over je rechter, druk omlaag in je handen en til je heupen van de vloer.
5. Strek je benen naar de zijkant, en houd het gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je handen terwijl je balanceert.
6. Houd de positie 3-5 ademhalingen vast voordat je voorzichtig terugkeert naar de zittende positie en aan de andere kant herhaalt.

Veelgemaakte fouten

• Gebrek aan kernstabiliteit: Vergeet niet om je kernspieren te activeren om te voorkomen dat je je balans verliest. Focus op het sterk en stabiel houden van je bovenlichaam.
• Te snelle overgang: Zorg ervoor dat je de tijd neemt voor voorbereidende oefeningen, zoals Elephant Trunk Pose en Side Plank, om kracht en controle op te bouwen voordat je de volledige Eight-Angle Pose probeert.
• Vermijd stress: Het is een geavanceerde houding, dus het kan tijd kosten om het te beheersen. Werk geleidelijk aan de balans zonder je lichaam te hard te pushen.

Modificaties en variaties

Als je nieuw bent met Eight-Angle Pose, probeer dan deze modificaties:

• Elephant Trunk Pose: Oefen met één been over de arm met je handen op de vloer. Til je heupen op en krijg het gevoel van balans.
• Gebruik van straps: Om te werken aan heupflexibiliteit, gebruik een yogastrap rond je voeten voor extra ondersteuning wanneer je heft en balanceert.

Video-demonstraties

1. Leer Eight-Angle Pose stap-voor-stap (Vrouwen)

Instructeur Briohny Smyth laat zien hoe je geleidelijk de Eight-Angle Pose kunt beheersen, met focus op kracht en balans.

2. Zo beheers je Eight-Angle Pose

Een geweldige walkthrough die laat zien hoe je geleidelijk kunt werken aan het beheersen van deze geavanceerde arm-balans.

Aantal herhalingen en sets

Houd Astavakrasana 3-5 ademhalingen per kant vast, en herhaal 2-3 keer. Zorg ervoor dat je je lichaam voorbereidt met krachtsoefeningen zoals Plank en Chaturanga voordat je deze geavanceerde houding probeert.

Ademtechniek

Adem diep in om stabiliteit in de kern te vinden, en adem uit terwijl je je benen optilt en in balans komt. Een gelijkmatige ademhaling helpt je om focus en controle in de houding te behouden.