Hellende Krijgerhouding

Reclining Warrior Pose, of Supta Virasana, is een diepe stretch die de heupen, dijen en voorkant van het lichaam opent, terwijl het de rugspieren versterkt. Deze positie is uitstekend voor het verbeteren van de flexibiliteit in de heupbuigers en het verlichten van lage rugpijn. Het is een fantastische herstelpositie na een intensieve training.

Correcte Vorm en Techniek

Zo voer je Reclining Warrior Pose correct uit:

1. Begin in Virasana (volledig knielende positie), met de voeten aan weerszijden van de heupen en de knieën bij elkaar.
2. Laat jezelf langzaam naar achteren zakken met behulp van je handen voor ondersteuning, en ga op je rug liggen terwijl je de voeten op hun plaats houdt.
3. Als je niet helemaal kunt gaan liggen, plaats dan een bolster of blok onder je onderrug voor extra ondersteuning.
4. Houd de armen langs de zijkanten of boven het hoofd om de schouders en borst dieper te strekken.
5. Adem diep en houd de positie 30 seconden tot 1 minuut aan, of zolang het comfortabel voelt.

Veelgemaakte Fouten

• Spanning in de onderrug: Voorkom dat je onderrug van de grond komt, gebruik indien nodig een ondersteuning onder je rug.
• Korte ademhaling: Zorg ervoor dat je diep en rustig ademt, zodat het lichaam kan ontspannen in de positie.
• Verkeerde uitlijning van de knieën: Zorg ervoor dat de knieën bij elkaar blijven en voorkom dat de voeten wegglijden.

Modificaties en Variaties

Hier zijn enkele manieren om Supta Virasana aan te passen aan jouw niveau:

• Gebruik van ondersteuning: Als je niet helemaal kunt gaan liggen, kun je een bolster of blok gebruiken om je rug te ondersteunen.
• Zachtere variant: Je kunt alleen een beetje naar achteren leunen in plaats van helemaal plat te liggen voor een mildere variant.

Herhalingen en Sets

Houd de positie 1-2 minuten aan. Als je deze positie gebruikt als onderdeel van een herstelreeks, herhaal dan 2-3 keer terwijl je je concentreert op diep ademhalen.

Ademhalingstechnieken

Adem gelijkmatig en diep terwijl je de positie aanhoudt. Adem in om de borst te openen en adem uit om spanningen in de heupen en dijen los te laten.

Videodemonstraties

Hier zijn twee video's die laten zien hoe je Reclining Warrior Pose uitvoert met de juiste techniek: