Arm Over Chest Stretch
Arm Over Borst Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening om de spieren rond de schouders en de bovenrug te rekken en te ontspannen, met name de deltoïde- en trapeziusspieren. Deze stretch is ideaal om de flexibiliteit in de schouders te verbeteren en blessures te voorkomen, vooral na fysieke activiteit of langere perioden van stilzitten.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Arm Over Borst Stretch uit:
- Sta of zit met een rechte rug.
- Til één arm op en breng deze over je borst naar de tegenoverliggende schouder.
- Gebruik de andere hand om voorzichtig de bovenarm dichter naar je lichaam te trekken, zodat je een lichte stretch in de schouder voelt.
- Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je rustig ademt.
- Verander van kant en herhaal met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten tijdens de Arm Over Borst Stretch:
- Te hard trekken: Trek de arm niet te hard over de borst. De stretch moet comfortabel zijn, niet pijnlijk.
- Ronde rug: Zorg ervoor dat je je rug recht houdt om onnodige belasting op de schouders en de rug te vermijden.
- Verkeerde armpositie: Zorg ervoor dat de arm parallel aan de grond is tijdens de stretch om de juiste spiergroep te targeten.
Modificaties en variaties
Pas de oefening aan naar jouw behoeften:
- Beginnervariant: Als je beperkte mobiliteit hebt, kun je de stretch verminderen door minder kracht te gebruiken of de arm lager te houden.
- Geavanceerde variant: Voor een diepere stretch kun je de intensiteit verhogen door de arm dichter naar je lichaam te drukken of de stretch langer vast te houden.
Herhalingen en sets
Hou de Arm Over Borst Stretch 20-30 seconden vast per arm, en herhaal 2-3 keer. Deze stretch kan dagelijks worden uitgevoerd om de flexibiliteit te verbeteren en spanning in de schouders te verlichten.
Ademhalingstechniek
Adem diep en gelijkmatig tijdens de stretch. Adem in voordat je begint te trekken met de arm, en adem langzaam uit terwijl je de arm over je borst trekt om de spieren te helpen ontspannen.