De beste krachtoefeningen voor het hele lichaam
Mis je motivatie om te beginnen?
In een druk leven is het niet altijd even gemakkelijk om een goede trainingsflow te behouden. Na lange dagen op het werk of in de schoolbanken kan de drempel om naar de sportschool te gaan extra groot zijn, en blijft men vaak de rest van de avond op de bank liggen. Maar wist je dat je door een beetje krachttraining in je dagelijks leven je energieniveau verhoogt en je daadwerkelijk meer energie krijgt? Lees meer over hoe je kunt beginnen met trainen.
Krachttraining is voor iedereen, en het is nooit te laat om te beginnen. Met ons brede assortiment aan fitnessapparatuur en sportkleding ben je goed voorbereid op je eerste trainingen. Het is niet altijd eenvoudig om te weten waar je moet beginnen, maar wij willen je graag helpen. We hebben daarom een eenvoudig trainingsprogramma voor meer kracht samengesteld dat thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd. Lees meer over het krachtprogramma voor beginners.
Of je nu een beginner bent of gevorderd, Resistance bands, ook wel trainingsbanden genoemd, zijn een essentieel accessoire dat iedereen in zijn trainingstas zou moeten opnemen. Onze trainingsbanden zijn beschikbaar in drie verschillende sterktes, zodat je eenvoudig kunt reguleren en variëren naarmate je sterker wordt. Trainingsbanden zijn ook geweldig om te gebruiken voor warming-up en activatie van verschillende spiergroepen, wat belangrijk zal zijn voor elke training.
Vier voordelen van krachttraining
- Je voorkomt verlies van spiermassa
- Vermindert het risico op blessures
- Verbeterd de mentale gezondheid
- Voorkomt hart- en vaatziekten
Krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam
Dit programma bevat 5 oefeningen die het hele lichaam versterken, en is even geschikt voor beginners als voor degenen die eerder veel hebben getraind. Het trainingsprogramma kan met of zonder gewichten worden uitgevoerd.
Oefening 1
Squats (versterkt benen, billen en de core)
4 sets x 12 herhalingen
Squats zijn een zeer populaire oefening en kunnen op verschillende manieren worden aangepast. Probeer ook squats met dumbbells of in een rek met gewichten.
Oefening 2
Push-ups (versterkt borst, schouders en triceps)
4 sets x 10 herhalingen
Ga op je knieën om het makkelijker te maken. Gebruik een band rond je ellebogen voor meer weerstand.
Oefening 3
Lunges (versterkt de bovenbenen en billen)
3 sets (per been) x 12 herhalingen
Oefening 4
Rug extensie (versterkt de rug)
4 sets x 12
Oefening 5
Plank (versterkt de volledige core)
3 sets x 1 min
Het enige dat leuker is dan alleen trainen, is samen trainen met een vriend. Bekijk onze beste oefeningen voor twee hier!
Lees ook: Blessurepreventie training