Burpee naar Broad Jump
Burpee naar Broad Jump is een krachtige oefening die de spieren van het hele lichaam combineert met explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Deze plyometrische oefening bouwt explosieve kracht op in het onderlichaam door middel van verre sprongen, terwijl het burpee-gedeelte zorgt voor conditietraining en volledige lichaamsactivatie.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je Burpee naar Broad Jump uit:
- Startpositie: Sta met de voeten iets breder dan schouderbreedte. Buig de knieën en kom in een squatpositie met de handen op de grond.
- Burpee: Strek beide benen naar achteren en ga in een plankpositie. Voer een push-up uit indien gewenst, of spring de voeten terug naar de handen.
- Broad Jump: Vanuit de squatpositie, spring je zo ver mogelijk naar voren met explosieve kracht vanuit de heupen en benen. Land zachtjes met gebogen knieën.
- Herhaal: Blijf deze reeks herhalen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Veelgemaakte Fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten om het meeste uit Burpee naar Broad Jump te halen:
- Harde landingen: Land met zachte knieën om de impact op te vangen en blessures te voorkomen.
- Slechte vorm bij burpees: Zorg ervoor dat de rug recht is in de plankpositie en voorkom dat de heupen te ver naar beneden zakken.
Modificaties en Variaties
Pas de oefening aan naar jouw niveau:
- Beginnersniveau: Laat het push-upgedeelte van de burpee weg of maak kleinere sprongen naar voren.
- Gevorderd niveau: Verleng de sprongafstand of voeg meer herhalingen toe om de intensiteit te verhogen.
Herhalingen en Sets
Richt op 3 sets van 8-10 herhalingen voor een intensieve, volledige lichaamstraining.