Cobra Stretch
Cobra Stretch, ook bekend als Bhujangasana, is een populaire yogapositie die de ruggengraat versterkt, de borst opent en de buikspieren stretcht. Deze positie is ideaal om de flexibiliteit van de rug te verbeteren en spanning in het bovenlichaam te verlichten, vooral na langdurig zitten.
Juiste Techniek
Zo voer je de Cobra Stretch uit:
- Begin liggend op je buik met de benen gestrekt achter je en de handen onder de schouders.
- Duw de heupen in de vloer, span de kernspieren aan en til voorzichtig de borst en het hoofd op met behulp van de rugspieren.
- Rol de schouders naar achteren en omlaag en houd de ellebogen dicht bij het lichaam.
- Houd de blik recht vooruit of iets omhoog en houd de heupen in contact met de vloer.
- Houd de positie 20-30 seconden vast en laat het lichaam vervolgens voorzichtig weer zakken.
Veelvoorkomende Fouten
- Overmatige kromming in de onderrug: Vermijd te veel te duwen en de rug te veel te krommen. Focus op het comfortabel houden van de stretch.
- Opgetrokken schouders: Vergeet niet de schouders naar beneden en weg van de oren te trekken om spanning in de nek te voorkomen.
Modificaties en Variaties
- Baby Cobra: Als een volledige Cobra te intens is, til dan alleen het bovenlichaam iets van de vloer zonder de armen te gebruiken.
- Diepere stretch: Voor een intensere variant kun je hoger optillen door de armen meer te strekken, maar houd de heupen op de mat.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om de ruggengraat te versterken en de borst te openen.
Ademhalingstechnieken
Aan het inademen als je de borst optilt, en adem langzaam uit terwijl je de stretch vasthoudt. Focus op het openen van de borst en het ontspannen van de schouders bij elke uitademing.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de Cobra Stretch:
De video biedt een gedetailleerde uitleg over hoe je de Cobra Stretch op een veilige en effectieve manier kunt uitvoeren.