Cross-Body Schouder Stretch

Cross-Body Shoulder Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening om de schouders en de bovenrug te stretchen. Het is vooral nuttig voor het losmaken van strakke spieren na het sporten of langdurig zitten. Deze stretch helpt ook om de flexibiliteit te vergroten en het bewegingsbereik in de schouders te verbeteren.

Juiste Techniek

Zo voer je de Cross-Body Shoulder Stretch uit:

1. Sta of zit rechtop met je voeten op heupbreedte.
2. Strek je rechterarm over je borst, parallel aan de vloer.
3. Gebruik je linkerhand om voorzichtig aan je rechterarm te trekken, ter hoogte van de elleboog of bovenarm, om de stretch te verdiepen.
4. Houd je schouders laag en ontspannen en voel de stretch aan de achterkant van je rechterschouder.
5. Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Opgetrokken schouders: Vermijd het optrekken van je schouders naar je oren. Houd ze ontspannen om de stretch te versterken.
• Korte stretch: Houd de stretch lang genoeg aan om het volledige effect te bereiken, minstens 20 seconden aan elke kant.

Modificaties en Variaties

• Staand of zittend: Je kunt de stretch zowel staand als zittend uitvoeren, afhankelijk van wat voor jou het meest comfortabel is.
• Diepere stretch: Voor een diepere stretch, trek je arm dichter naar je lichaam terwijl je je schouders ontspannen houdt.

Herhalingen en Sets

Houd de stretch 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om spanningen in de schouders en bovenrug los te maken.

Ademhalingstechnieken

Adem rustig in terwijl je je voorbereid op de stretch, en adem langzaam uit terwijl je de stretch aanhoudt om spanning in de schouderspieren los te laten.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde gids over de Cross-Body Shoulder Stretch:

De video biedt een visuele demonstratie van hoe je de Cross-Body Shoulder Stretch met de juiste techniek uitvoert.