Gebonden Hoekhouding

Bound Angle Pose, of Baddha Konasana, is een basiszittende yoga-oefening die de heupen opent en de binnenkant van de dijen strekt. Deze houding is bijzonder nuttig voor het verbeteren van de flexibiliteit van het heupgewricht en het verminderen van stress in de onderrug, evenals het balanceren van geest en lichaam.

Juiste techniek

Zo voer je Baddha Konasana uit:

1. Zit met je benen voor je uitgestrekt in Staff Pose (Dandasana).
2. Buig je knieën en breng de voetzolen tegen elkaar aan naar het bekken, met de voeten naast elkaar.
3. Pak de enkels of voeten vast met je handen en laat de knieën natuurlijk naar de grond vallen.
4. Houd je rug recht en je borst omhoog. Gebruik eventueel een blok of een opgerolde deken onder je zitvlak voor extra steun indien nodig.
5. Adem diep en houd de positie 1-2 minuten of langer als je dat wilt.

Veelvoorkomende fouten

• Ronde rug: Veel mensen ronden hun rug in deze positie. Focus op het behouden van een lange wervelkolom en een open borst.
• Overbelasting van de knieën: Druk de knieën niet naar de grond. Laat ze natuurlijk vallen en gebruik de ademhalingstechniek om dieper in de houding te komen.
• Verkeerde voetplaatsing: Trek de voeten niet te dicht naar het bekken, dit kan ongemak in de heupen veroorzaken. Zoek een comfortabele afstand.

Modificaties en variaties

Als je beperkte flexibiliteit in je heupen hebt, probeer dan deze modificaties:

• Gebruik van ondersteuning: Plaats yoga-blokken of dekens onder de knieën voor steun als ze de grond niet bereiken, wat meer comfort biedt.
• Zit op een deken: Als je onderrug gespannen aanvoelt, zit dan op een opgerolde deken om het bekken iets naar voren te kantelen en de druk te verlichten.

Video-demonstraties

1. Compleet overzicht van Bound Angle Pose (Vrouwen)

In deze video laat de instructeur zien hoe je Baddha Konasana uitvoert met de focus op flexibiliteit en ontspanning.

2. Leer Reclining Bound Angle Pose (Vrouwen)

Deze video toont een liggende variant van Baddha Konasana, die zorgt voor diepe ontspanning en bijzonder goed is voor de heupen.

Aantal herhalingen en sets

Houd de positie 1-2 minuten vast en herhaal 2-3 keer. Als je je comfortabel voelt in de houding, kun je geleidelijk de tijd verlengen om de flexibiliteit te verbeteren.

Ademhalingstechniek

Gebruik diepe, rustige ademhaling om dieper in de houding te komen. Adem in terwijl je je borst opheft en adem uit terwijl je ontspant in de heupen. Dit helpt je om een diepere stretch en mentale rust te bereiken.