Gekantelde Halve Maan Pose

Revolved Half Moon Pose, of Parivrtta Ardha Chandrasana, is een uitdagende staande balanshouding die de core uitdaagt, benen en enkels versterkt, en de flexibiliteit in de rug en heupen vergroot. Deze houding is een roterende variant van de Half Moon Pose en helpt ook bij het verbeteren van balans en concentratie.

Juiste Techniek

Zo voer je de Revolved Half Moon Pose uit:

1. Begin in Warrior III (Virabhadrasana III), met je linkervoet op de grond en je rechterbeen parallel aan de vloer omhooggetild.
2. Zet je rechterhand op de grond of op een blok voor je linkervoet, terwijl je je linkerarm naar het plafond strekt. Je rechterhand moet recht onder je schouder geplaatst zijn.
3. Rotere je bovenlichaam naar links terwijl je je blik recht vooruit of naar je bovenste hand richt.
4. Activeer je core om de balans te houden en houd beide heupen vierkant, parallel aan de vloer.
5. Houd de houding voor 3-5 ademhalingen en laat dan langzaam je been terug naar de mat zakken. Herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende Fouten

• Vallende heupen: Veel mensen laten de heupen te veel draaien in deze houding. Vergeet niet om de heupkam van het staande been omhoog te houden voor een betere balans.
• Uitsteken van de ribben: Vermijd het naar voren duwen van de borst. Houd de ribben ingetrokken om te veel buigen in de onderrug te voorkomen.
• Verlies van balans: Om de balans te behouden, focus je blik op een punt op de vloer of gebruik een yogablok om de belasting te verminderen.

Modificaties en Variaties

• Beginnervriendelijk: Plaats je hand op een blok voor extra ondersteuning, of houd de muur vast voor balans terwijl je de houding leert.
• Versterkte uitdaging: Probeer je handpalm van het blok of de vloer op te tillen om de balans nog meer uit te dagen.
• Gebruik van een riem: Als het moeilijk is om je balans te houden, kan een yogariem om je taille helpen met stabiliseren.

Herhalingen en Sets

Houd de houding voor 3-5 diepe ademhalingen aan elke kant. Herhaal 2-3 keer om balans en kracht te verbeteren.

Ademtechnieken

Adem diep in wanneer je je lichaam verlengt en adem uit wanneer je roteert en de stretch verdiept. Houd je adem gelijkmatig gedurende de hele houding om stabiliteit te helpen.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video's voor een dieper begrip van de Revolved Half Moon Pose:

De video toont een grondige demonstratie van hoe je de Revolved Half Moon uitvoert, met focus op de juiste techniek en balans.