Muurkuitstretch

Wall Calf Stretch is een geweldige oefening om de kuitspieren te rekken, inclusief de gastrocnemius en soleus. Deze stretch helpt bij het verlichten van stijfheid in de kuiten, vooral na activiteiten zoals hardlopen, wandelen, of na lange periodes van stilzitten. De stretch kan ook krampen voorkomen en de flexibiliteit in enkels en kuiten verbeteren.

Juiste Techniek

Zo voer je de Wall Calf Stretch uit:

1. Sta tegenover een muur en plaats beide handen op schouderhoogte tegen de muur.
2. Neem een grote stap achteruit met de rechtervoet en houd de hiel op de grond.
3. Leun voorzichtig naar de muur terwijl je beide voeten plat op de grond houdt en voel een stretch in de kuit van het rechterbeen.
4. Houd de positie 20-30 seconden vast, voordat je van kant wisselt.

Veelvoorkomende Fouten

• Opgetilde hielen: Zorg ervoor dat de hiel van het achterste been naar beneden op de grond wordt gedrukt voor een diepere stretch.
• Voorovergebogen houding: Houd het lichaam rechtop en vermijd te veel naar voren leunen om verlies van evenwicht te voorkomen.

Modificaties en Variaties

• Diepere stretch: Om de intensiteit te verhogen, neem een langere stap achteruit of druk de hiel dieper in de grond.
• Ondersteuning: Als balans een probleem is, gebruik een stoel voor extra ondersteuning.

Herhalingen en Sets

Houd elke stretch 20-30 seconden aan elke kant vast, en herhaal 2-3 keer om strakke kuiten los te maken.

Ademhalingstechnieken

Haal diep adem als je je rug strekt en voorbereidt op de stretch. Adem rustig uit terwijl je de positie houdt en de stretch verdiept.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een visuele handleiding van de Wall Calf Stretch:

De video biedt een duidelijke handleiding over hoe je de Wall Calf Stretch met de juiste techniek uitvoert.