Achteroverliggende Gebonden Hoekhouding

Geleide Bound Angle Pose, of Supta Baddha Konasana, is een herstellende yogahouding die diepe ontspanning bevordert, de heupen opent en spanning in de onderrug loslaat. Deze houding helpt ook bij het verminderen van stress en het verbeteren van de circulatie, en wordt vaak gebruikt in Yin of Herstellende Yoga.

Juiste techniek

Zo voer je Supta Baddha Konasana uit:

1. Begin door plat op je rug te liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de mat.
2. Braaf de voetzolen samen en laat de knieën naar de zijkanten vallen zodat de heupen openen.
3. Plaats de armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven of rust de handen op je buik en borst voor een kalmerend effect.
4. Adem rustig en houd de houding gedurende minimaal 1-5 minuten, of langer als het prettig aanvoelt.

Veelvoorkomende fouten

• Spannende knieën of heupen: Als je ongemak voelt in de knieën of heupen, plaats dan dekens of yogablokken onder de dijbenen voor extra ondersteuning.
• Ronding in de onderrug: Houd de wervelkolom neutraal en lang, zodat je geen onnodige druk op de onderrug uitoefent.
• Te dichtbij de voeten bij het lichaam: Als de heupen of knieën gespannen aanvoelen, duw dan de voeten iets verder van het lichaam om de belasting te verminderen.

Modificaties en variaties

Als je extra ondersteuning nodig hebt, probeer dan deze modificaties:

• Ondersteuning onder de knieën: Gebruik blokken of opgerolde dekens onder de knieën om de belasting op het heupgewricht en de onderrug te verminderen.
• Gebruik van een bolster: Plaats een bolster langs de wervelkolom voor extra ondersteuning, vooral als je de houding als onderdeel van Herstellende Yoga wilt gebruiken.

Video-demonstraties

1. Diepe ontspanning in Gelede Bound Angle Pose

Dit is een uitgebreide video die laat zien hoe je Geleide Bound Angle Pose kunt gebruiken voor diepe ontspanning en het vrijmaken van spanning.

2. Supta Baddha Konasana voor flexibiliteit en rust

Hier krijg je een instructie die zich richt op flexibiliteit en hoe je de houding kunt gebruiken om lichaam en geest te ontspannen.

Aantal herhalingen en sets

Hou Supta Baddha Konasana 5-10 minuten vast, of langer als je diepere ontspanning wilt. Je kunt deze houding één keer aan het einde van de sessie doen of meerdere keren als onderdeel van een Herstellende Yoga-praktijk.

Ademtechniek

Adem diep en rustig terwijl je in de houding ligt. Laat elke inademing de wervelkolom verlengen, en elke uitademing de spanning in de heupen en dijen loslaten. Deze ademhaling helpt je om dieper in de ontspanning te zakken.