Nekrekken

Neck Stretch is een eenvoudige en effectieve manier om spanning in de nek en schouders te verminderen. Deze stretch is vooral nuttig na lange perioden van slechte houding of stress. Het verbetert de flexibiliteit van de nek en helpt stijfheid en ongemak te verminderen.

Juiste Techniek

Hier is hoe je een eenvoudige Neck Stretch uitvoert:

1. Ga zitten of staan met een rechte rug.
2. Kantel je hoofd voorzichtig naar rechts, zodat je oor naar je schouder beweegt.
3. Gebruik je rechterhand om lichte druk op je hoofd uit te oefenen om de stretch te verdiepen.
4. Houd je linker schouder ontspannen en houd de stretch 20-30 seconden vast.
5. Herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende Fouten

• Opgetrokken schouders: Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn tijdens de stretch.
• Te veel druk: Trek niet te hard aan je hoofd - de stretch moet mild en comfortabel zijn.

Modificaties en Variaties

• Ondersteuning met de hand: Gebruik je vrije hand om je hoofd lichtjes vast te houden voor een mildere stretch.
• Diepere stretch: Je kunt de stretch verdiepen door op de hand te zitten aan de zijde die je stretcht en je schouder iets naar beneden te trekken.

Herhalingen en Sets

Houd elke stretch 20-30 seconden vast aan elke kant en herhaal dit 2-3 keer per dag om nek- en schouderspanning te verlichten.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je je voorbereidt op de stretch en adem langzaam uit terwijl je de stretch vasthoudt om spanning in de nek los te laten.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de Neck Stretch:

De video biedt een effectieve manier om nek- en schouderstretches uit te voeren met de juiste techniek.