Olifantenslurfhouding

Elephant Trunk Pose, of Eka Hasta Bhujasana, is een uitdagende arm-balancerende houding die sterke kernspieren en flexibiliteit van de heupen vereist. Deze positie bouwt kracht op in de schouders en armen, en verbetert de balans. Het is ook een uitstekende voorbereiding voor meer gevorderde houdingen zoals Eight Angle Pose.

Correcte Vorm en Techniek

Zo voer je Elephant Trunk Pose correct uit:

  1. Begin in Dandasana (Staff Pose), zittend op de grond met de benen naar voren gestrekt.
  2. Breng de rechterknie naar de borst en plaats de rechterdij over de rechter bovenarm, net boven de elleboog.
  3. Plaats de handen op de grond naast de heupen en til het lichaam op door in de handen te duwen, terwijl je het linkerbeen naar voren gestrekt houdt.
  4. Span de kern aan en vind de balans, til de heupen van de grond terwijl je het been in de lucht houdt.
  5. Houd de positie vast voor 3-5 ademhalingen en kom voorzichtig naar beneden voordat je van kant wisselt.

Veelgemaakte Fouten

  • Ontbrekende heupopening: Zorg ervoor dat de heup voldoende geopend is voordat je probeert het lichaam op te tillen om stress op de knieën te vermijden.
  • Instorting in de schouders: Houd de schouders sterk en weg van de oren om de polsen te beschermen en spanning te vermijden.

Aanpassingen en Variaties

Hier zijn enkele aanpassingen om Elephant Trunk Pose aan te passen:

  • Blok voor ondersteuning: Als het moeilijk is om het lichaam op te tillen, kun je yogablokken onder de handen plaatsen voor extra lift en stabiliteit.
  • Eén been op de grond: Houd het gestrekte been op de grond om de intensiteit te verminderen en geleidelijk kracht op te bouwen.

Herhalingen en Sets

Houd de positie 3-5 ademhalingen aan elke kant vast, en herhaal 2-3 keer om de armen, schouders en kern te versterken.

Ademhalingstechnieken

Adem gelijkmatig en diep terwijl je de positie vasthoudt. Adem in om het lichaam te stabiliseren, en adem uit terwijl je je concentreert op het hoger tillen van het lichaam.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van Elephant Trunk Pose laten zien:

Terug naar blog