Onderarm Flexor Stretch
Forearm Flexor Stretch is een belangrijke oefening om spanning in de onderarmen te strekken en te verlichten, vooral voor degenen die veel tijd besteden aan activiteiten waarbij de polsen betrokken zijn, zoals schrijven, computergebruik of gewichtheffen. Deze stretch helpt de flexibiliteit van de onderarm te verbeteren, het risico op blessures te verminderen en aandoeningen zoals peesontsteking te voorkomen.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Forearm Flexor Stretch uit:
- Sta of zit rechtop met je rug recht.
- Strek je arm voor je uit met je handpalm omhoog en je vingers wijzend naar het plafond.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig je vingers naar achteren te trekken totdat je een lichte stretch aan de binnenkant van je onderarm voelt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel daarna van arm.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten tijdens de Forearm Flexor Stretch:
- Overrekken: Trek je vingers niet te hard naar achteren. De stretch moet mild zijn en niet pijnlijk.
- Gebogen rug: Houd je rug recht om onnodige belasting op je schouders en rug te voorkomen.
- Te korte duur: Zorg ervoor dat je de stretch minstens 20-30 seconden vasthoudt voor het beste effect.
Aanpassingen en variaties
Pas de stretch aan naar jouw behoefte:
- Beginner variant: Als de stretch intens aanvoelt, buig je de pols iets minder om de intensiteit te verminderen.
- Gevorderde variant: Voor een diepere stretch kun je de oefening uitvoeren met de handpalm naar beneden en de vingers naar je lichaam trekken om zowel de flexors als de extensors van de onderarm te strekken.
Houd de Forearm Flexor Stretch 20-30 seconden per arm vast en herhaal 2-3 keer. Dit kan dagelijks gedaan worden om spanning te verlichten en de flexibiliteit van de onderarmen te verbeteren.
Ademhalingstechniek
Adem rustig en diep terwijl je stretcht. Adem in voordat je begint, en adem langzaam uit terwijl je je vingers naar achteren trekt om de stretch te verbeteren en je spieren te helpen ontspannen.