Power Skips
Power Skips is een plyometrische oefening die explosiviteit, kracht en coördinatie in de onderlichaam verbetert. De oefening richt zich op de spieren in de kuiten, bilspieren, quadriceps en hamstrings, terwijl het ook de conditie verhoogt.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je Power Skips uit:
- Startpositie: Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Houd de armen naast je lichaam.
- Spring: Maak een krachtige sprong door met één been af te zetten terwijl je de tegenoverliggende knie hoog voor je optilt. Gebruik de armen voor extra momentum en houd de bovenlichaam stabiel.
- Landing: Land zachtjes op de voet en herhaal de beweging met het andere been. Houd een gelijkmatig ritme aan terwijl je tussen de benen afwisselt.
- Ademhaling: Adem uit wanneer je springt, en adem in wanneer je landt.
Veelvoorkomende Fouten
Om blessures te voorkomen en het meeste uit Power Skips te halen, vermijd deze veelvoorkomende fouten:
- Slechte landing: Land met gebogen knieën om de schok te absorberen en belasting op de gewrichten te vermijden.
- Verkeerde heuppositie: Zorg ervoor dat de heupen parallel aan de grond zijn voor een betere balans en controle.
Aanpassingen en Variaties
Om de intensiteit van Power Skips aan te passen, kun je deze variaties proberen:
- Beginnersniveau: Begin met kleinere sprongen en focus op gecontroleerde beweging voordat je de intensiteit verhoogt.
- Gevorderd niveau: Voer grotere en krachtigere sprongen uit voor maximale explosiviteit, of voeg gewichten toe voor extra weerstand.
Herhalingen en Sets
Streef naar 3 sets van 20-30 seconden met zoveel mogelijk sprongen. Dit is een geweldige oefening om de conditie, explosiviteit en onderlichaamskracht te verbeteren.