Draaide Driehoekshouding
Revolved Triangle Pose, of Parivrtta Trikonasana, is een uitdagende staande houding die balans, flexibiliteit en kracht combineert. Deze houding is een diepe draai die helpt de kernspieren te versterken en de spijsvertering te verbeteren door de inwendige organen te masseren. Het strekt ook hamstrings, heupen, rug en schouders.
Juiste techniek
Volg deze stappen om Parivrtta Trikonasana uit te voeren:
- Begin in Mountain Pose (Tadasana) en zet een grote stap naar achteren met je linkervoet, zoals in een korte uitvalpositie.
- Draai je achterste voet ongeveer 45 graden, zodat de hiel stevig op de vloer rust. Houd beide benen recht.
- Strek je armen zijwaarts, adem in en leun naar voren over het voorste been.
- Adem uit en plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet (of op een blok als het moeilijk te bereiken is). Til je rechterarm omhoog naar het plafond en draai je bovenlichaam naar rechts.
- Houd je blik op je rechterhand gericht en behoud je balans. Houd deze positie 3-5 ademhalingen voorde je van kant wisselt.
Veel voorkomende fouten
- Draai alleen vanuit de heupen: Zorg ervoor dat de draai komt vanuit het bovenlichaam en de schouders, niet alleen vanuit de heupen.
- Voorovergebogen houding: Focus op het behouden van een lange wervelkolom zonder dat het bovenlichaam naar voren valt.
- Verkeerde voetplaatsing: Houd de achtervoet stevig op de grond om balans en stabiliteit te behouden.
Modificaties en variaties
Als je problemen ondervindt met balans of flexibiliteit, probeer dan deze modificaties:
- Gebruik een blok: Plaats een yoga blok onder je hand om de druk op je rug te verminderen en te helpen met de balans.
- Basisversie: Vermijd het volledig draaien van je achterste voet en houd beide voeten naar voren gericht voor een eenvoudigere draai.
Video-demonstraties
1. Stapsgewijze gids voor Revolved Triangle Pose
In deze video krijg je een uitgebreide uitleg over het uitvoeren van Revolved Triangle Pose met focus op balans en rotatie.
2. Instructies voor Parivrtta Trikonasana (Vrouwen)
Een andere video die belangrijke aanpassingen uitlegt om een veilige en diepe draai in Revolved Triangle Pose te bereiken.
Aantal herhalingen en sets
Houd de positie 3-5 ademhalingen aan elke kant en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in je rug en benen te verbeteren.
Ademtechniek
Adem diep in terwijl je je wervelkolom verlengt, en adem uit terwijl je dieper in de houding draait. Gecontroleerde ademhalingen helpen je balans en focus te behouden.