Schouderstretch

Shoulder Stretch-oefeningen zijn essentieel om spanning te verlichten, flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen in de schouders en bovenrug. Deze stretchoefeningen kunnen helpen om aangespannen spieren los te maken, vooral na lange periodes van een slechte houding of belasting van het bovenlichaam. De stretch is ideaal zowel als een onderdeel van een warming-up voor de training als een cooling-down oefening.

Juiste Techniek

Zo voer je een eenvoudige Shoulder Stretch uit:

1. Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Til de rechterarm op en kruis deze over de borst naar de linkerkant.
3. Gebruik de linkerhand om de rechterelleboog dichter bij het lichaam te trekken om de stretch te intensiveren.
4. Houd de schouders ontspannen en blijf 20-30 seconden in positie, en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Opgetrokken schouders: Zorg ervoor dat je de schouders laag en ontspannen houdt om de stretch te maximaliseren.
• Overmatige kracht: Trek de arm niet te hard over het lichaam. De stretch dient comfortabel en pijnvrij te zijn.

Modificaties en Variaties

• Gebruik van muur: Als het moeilijk is om de schouders goed te strekken, kun je de arm tegen een muur steunen en voorzichtig tegen de stretch aan leunen.
• Diepere stretch: Voor een intensere versie kun je de stretch ook liggend op de grond proberen met een bolster of yogablok onder de rug.

Repetities en Sets

Houd elke stretch 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om spanning in de schouders los te laten.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in wanneer je de arm over de borst strekt en adem uit terwijl je de stretch vasthoudt en de spanning in de schouders loslaat.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde handleiding van de Shoulder Stretch:

De video toont de correcte techniek en geeft tips voor hoe je de schouderstretch effectief en veilig uitvoert.