Side Shuffle met Squat
Side Shuffle with Squat is een dynamische oefening die kracht en conditie combineert door te werken aan de dijen, bilspieren en core. De oefening verbetert ook balans en flexibiliteit door de beenspieren te activeren terwijl je een squat-positie aanhoudt tijdens de beweging.
Correcte techniek en uitvoering
Zo voer je de Side Shuffle with Squat uit:
- Begin staand met de voeten op schouderbreedte en ga naar beneden in een halve squat.
- Houd de core aangespannen en begin zijwaarts te shufflen met kleine snelle stappen.
- Na 3-5 stappen, stop en ga dieper in een squat voordat je terugkeert naar de middenpositie of in de tegenovergestelde richting shuffelt.
- Herhaal de beweging gelijkmatig en gecontroleerd terwijl je een lage squat-positie behoudt gedurende de hele oefening.
Veelvoorkomende foutjes
- Niet de juiste squat-positie behouden: Zorg ervoor dat je een lage, stabiele squat houdt met een strakke core tijdens het shufflen voor maximale activering.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening gecontroleerd uit om slechte vorm en blessures te vermijden.
Modificaties en variaties
- Gewogen Side Shuffle: Houd dumbbells vast voor extra weerstand.
- Explosieve Side Shuffle: Voeg een sprong toe wanneer je in de squat gaat voor een extra uitdaging.
Sets en herhalingen
Voer 3 sets uit van 10-12 shuffles elke kant op. Verhoog de snelheid of het aantal stappen om de training te intensiveren.
Ademhalingstechniek
Adem in wanneer je in de squat gaat, en adem uit wanneer je overeind komt of naar de zijkant beweegt.