Spinal Twist Stretch

Spinal Twist Stretch, ook bekend als Supta Matsyendrasana, is een ontspannende yogapositie die de ruggengraat, schouders en heupen strekt. Het helpt om spanning in de rug los te laten, de flexibiliteit te verbeteren en de spijsvertering te stimuleren. Deze stretch is uitstekend als onderdeel van een cooling-down routine of om de dag te beginnen met een diepe lichamelijke ontspanning.

Juiste Techniek

Zo voer je de Spinal Twist Stretch uit:

1. Begin liggend op je rug met je armen uitgestrekt naar de zijkanten in een T-vorm.
2. Buig je rechterknie en trek deze naar je borst.
3. Laat je rechterknie over de linkerzijde van je lichaam zakken, terwijl je je schouders in contact houdt met de vloer.
4. Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Opgetilde schouder: Vermijd het optillen van de tegenovergestelde schouder van de vloer. Houd beide schouders op de grond voor maximale strekking van de rug.
• Te snelle beweging: Voer de stretch langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen en de spieren de tijd te geven om te ontspannen.

Modificaties en Variaties

• Ondersteuning voor knieën: Als de knieën de vloer niet comfortabel bereiken, gebruik dan een kussen of blok voor ondersteuning.
• Diepere stretch: Voor een intensere versie kun je proberen de gebogen knie te strekken om de strekking door de heupen en achterkant van het lichaam te verlengen.

Repetities en Sets

Houd de positie 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om spanningen los te laten en de flexibiliteit van de rug te verbeteren.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in wanneer je de knie naar de borst trekt, en adem langzaam uit terwijl je het lichaam naar de zijkant roteert, waardoor je de strekking kunt verdiepen.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de Spinal Twist Stretch:

De video toont een gedetailleerd overzicht van de Spinal Twist met de juiste techniek en aanpassingen.