Vliegtuig Pose
Vliegtuig Pose (Dekasana) is een balansoefening in yoga die benen, heupen en de kernspieren versterkt. Deze houding bevordert stabiliteit en flexibiliteit, en draagt bij aan een betere lichaamshouding en focus.
Correcte Vorm en Techniek
Zo voer je Vliegtuig Pose correct uit:
- Startpositie: Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Til één been naar achteren terwijl je je bovenlichaam naar voren kantelt en houd je armen uitgestrekt aan de zijkanten als vleugels.
- Balans: Houd je blik naar voren gericht en activeer je kern voor balans. Het achterste been moet parallel zijn aan de vloer en het lichaam moet een rechte lijn vormen van hoofd tot hiel.
- Ademhaling: Adem rustig en houd de positie 20-30 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Veelgemaakte Fouten
Om blessures te vermijden en de techniek te verbeteren, vermijd deze veelgemaakte fouten:
- Lichaamshouding: Vermijd het ronden van je rug. Houd een rechte lijn door je lichaam voor betere stabiliteit.
- Foute heuppositie: Houd de heupen parallel aan de vloer en vermijd het draaien van het lichaam.
Modificaties en Varianten
Pas de oefening aan naar jouw niveau:
- Beginnerniveau: Ondersteun jezelf met je handen tegen een muur of stoel voor betere balans.
- Gevorderd niveau: Voer de Vliegtuig Pose uit met gesloten ogen of probeer een gewicht in je handen te houden voor extra uitdaging.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 20-30 seconden per been vast, en herhaal de oefening 2-3 keer om de balans en de kern te versterken.