Zittende Voorover Buiging Stretch

Seated Forward Leg Stretch, ook bekend als Paschimottanasana, is een klassieke yogahouding die de hamstrings, kuiten en rug strekt. Deze houding verbetert de flexibiliteit en verlicht spanningen in de onderrug, wat het vooral gunstig maakt na training of langdurig zitten.

Juiste Techniek

Zo voer je de Seated Forward Leg Stretch uit:

1. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit en je voeten geflext (tenen wijzen omhoog).
2. Adem in en til je armen recht omhoog naar het plafond om je ruggengraat te verlengen.
3. Adem uit en buig voorover vanuit de heupen, met een lange rug, en strek je handen naar je voeten.
4. Als je je tenen niet kunt bereiken, houd dan je enkels of kuiten vast.
5. Houd de positie 20-30 seconden vast en probeer de stretch te verdiepen met elke uitademing.

Veelgemaakte Fouten

• Afgeronde rug: Zorg ervoor dat je je rug lang houdt en vermijd het buigen ervan terwijl je voorover buigt.
• Overstrekking: Druk je lichaam niet te ver naar beneden als je hamstrings strak zijn - werk langzaam aan de flexibiliteit.

Aanpassingen en Variaties

• Gebruik van een band: Als je moeite hebt om je voeten te bereiken, kun je een band of riem om je voeten gebruiken om de stretch te verlengen.
• Gebogen knieën: Als je onderrug strak aanvoelt, kun je je knieën een beetje buigen om de stretch comfortabeler te maken.

Herhalingen en Sets

Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in je benen en rug te verbeteren.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in om je ruggengraat te verlengen en adem langzaam uit terwijl je de stretch verdiept, wat je zal helpen om je spieren te ontspannen.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van Seated Forward Leg Stretch:

De video toont hoe je de Seated Forward Leg Stretch met de juiste techniek kunt uitvoeren om de flexibiliteit te verbeteren.