Zijwaartse Kraai
Side Crow Pose, ook bekend als Parsva Bakasana, is een uitdagende armbalans die de armen en kern versterkt en de balans en coördinatie verbetert. Deze houding combineert een diepe draaiing met een arm balans oefening en helpt bij het opbouwen van bovenlichaam sterkte en lichaamsbewustzijn.
Juiste Techniek
Zo voer je de Side Crow Pose uit:
- Begin in een diepe hurkzit met de voeten bij elkaar en de handen in gebedshouding voor de borst.
- Draai de romp naar rechts en plaats de linker elleboog aan de buitenkant van de rechterdij.
- Plaats de handen plat op de grond, op schouderbreedte afstand van elkaar, en til de ellebogen iets omhoog.
- Verplaats het gewicht naar voren op de handen terwijl je de voeten van de grond tilt, balancerend op de armen.
- Houd de positie 5-10 ademhalingen vast, voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Veelgemaakte Fouten
- Ontbrekende kernactivatie: Zorg ervoor dat je de kernspieren gebruikt om de balans stabiel te houden.
- Verkeerde handplaatsing: Houd de handen parallel en druk ze actief naar beneden om de balans te behouden.
Aanpassingen en Variaties
- Gebruik een blok: Als je moeite hebt met de balans, kun je een blok onder de voeten plaatsen voor extra ondersteuning.
- Gevorderde versie: Probeer de benen uit te strekken in een Straight Leg Side Crow voor een grotere uitdaging.
Herhalingen en Sets
Houd Side Crow 5-10 ademhalingen vast en herhaal 2-3 keer om balans en armen te versterken.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in voordat je het gewicht naar voren verplaatst, en adem uit terwijl je de balans vasthoudt. Focus op gecontroleerde ademhaling om het lichaam stabiel te houden.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een gedetailleerde handleiding van de Side Crow Pose:
De video toont een gedetailleerde handleiding over hoe je de Side Crow in de juiste vorm beheerst.