Butterfly-Vorbeuge-Streckung

Der Butterfly Lean Forward Stretch , im Yoga auch als Baddha Konasana bekannt, ist ein hervorragender Hüftöffner, der die Hüften , die Innenseiten der Oberschenkel und den Rücken streckt. Diese Dehnung trägt dazu bei, die Flexibilität des Unterkörpers zu verbessern, Verspannungen zu lösen und eine tiefe Entspannung zu fördern, insbesondere wenn sie mit einer Vorwärtsbeuge durchgeführt wird.

Richtige Technik

So führen Sie die Butterfly-Vorwärtsbeugungsdehnung durch:

  1. Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen auf den Boden, sodass die Knie seitlich herausfallen.
  2. Umfassen Sie Ihre Knöchel oder Füße mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Atme ein und strecke die Wirbelsäule. Lehnen Sie sich beim Ausatmen sanft aus der Hüfte nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Füße senken.
  4. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang bei ruhiger Atmung.

Häufige Fehler

  • Runder Rücken: Achten Sie darauf, Ihren Rücken lang zu halten und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, wenn Sie sich nach vorne beugen.
  • Überlastung der Knie: Drücken Sie die Knie nicht auf den Boden. Lassen Sie die Schwerkraft auf natürliche Weise für Sie wirken.

Modifikationen und Variationen

  • Block zur Unterstützung: Wenn Ihre Hüften angespannt sind, können Sie auf einem Block oder Kissen sitzen, um Ihre Hüften anzuheben und die Dehnung angenehmer zu gestalten.
  • Tiefere Dehnung: Versuchen Sie für eine intensivere Variante, Ihre Füße näher an Ihre Leistengegend zu ziehen und sich tiefer nach vorne zu beugen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um die Flexibilität der Hüften und Oberschenkel zu erhöhen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie langsam aus, während Sie sich nach vorne beugen. Dies hilft, die Hüften zu entspannen und den Körper tiefer zu öffnen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Demonstration der Butterfly Lean Forward Stretch an:

Das Video bietet eine detaillierte Anleitung zur Durchführung des Butterfly Stretch mit der richtigen Technik.

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