Krabbe

Crab Walk ist eine Ganzkörperübung, die den Rumpf, die Schultern, die Arme und die Gesäßmuskulatur stärkt. Diese Übung ist ideal zur Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Beweglichkeit des Körpers. Die Übung simuliert die Bewegung einer Krabbe, bei der der Körper beim Vorwärtsgehen zum Himmel gedreht wird, was sowohl Kraft als auch Ausdauer erfordert.

Richtige Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um den Crab Walk korrekt durchzuführen:

1. Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen vor sich.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, wobei Ihre Finger in Richtung Ihrer Füße zeigen.
3. Drücken Sie Ihre Hände und Füße durch, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, sodass Ihr Körper eine umgekehrte Tischposition einnimmt.
4. Beginnen Sie mit dem Schritt nach vorne, indem Sie gleichzeitig einen Fuß und die andere Hand bewegen. Halten Sie dabei Ihren Rumpf angespannt und Ihre Hüften die ganze Zeit angehoben.
5. Fahren Sie mit einer kontrollierten Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung fort.

Häufige Fehler

Hier sind einige Fehler, auf die Sie beim Crab Walk achten sollten:

• Senkung der Hüfte: Viele Menschen lassen ihre Hüfte zu tief sinken, was zu einer unerwünschten Belastung des unteren Rückens führen kann. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Übung oben.
• Beanspruchen Sie nicht Ihren Rumpf: Um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihren Rumpf angespannt zu halten.
• Falsche Koordination: Denken Sie daran, den gegenüberliegenden Fuß und die gegenüberliegende Hand gleichzeitig zu bewegen, um das Gleichgewicht und den Bewegungsfluss aufrechtzuerhalten.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Crab Walk an Ihr Fitnessniveau anpassen können:

• Für Anfänger: Gehen Sie langsamer und machen Sie kürzere Schritte, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.
• Fortgeschritten: Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie Gewichte halten oder versuchen, schneller zu gehen und dabei das Gleichgewicht zu halten.
• Fortgeschrittene Variationen: Versuchen Sie, einzelne Beine anzuheben, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität weiter zu fordern.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 2–3 Sätze à 30–60 Sekunden aktives Gehen an oder setzen Sie sich das Ziel, 10–15 Meter vorwärts und rückwärts zu gehen.

Atemtechnik

Der Atem hilft, Kontrolle und Stabilität zu bewahren. Atmen Sie ein , wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine Hand oder einen Fuß zu bewegen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie tatsächlich bewegen.