Adler-Pose

Eagle Pose oder Garudasana ist eine ausgleichende Yoga-Position, die den gesamten Körper dehnt und stärkt. Diese Position wirkt besonders auf Schultern, Hüfte, Oberschenkel und Waden. Es ist auch eine hervorragende Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Konzentration sowie zur Linderung von Verspannungen im Oberkörper.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Adlerhaltung auszuführen:

1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana), stehen Sie gerade mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Beugen Sie Ihre Knie leicht, heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie es über Ihrem linken Oberschenkel.
3. Wenn möglich, wickeln Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.
4. Verschränken Sie Ihre Arme vor sich, wobei Ihr linker Arm unter Ihrem rechten liegt, und versuchen Sie, Ihre Handflächen aufeinander zu treffen.
5. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich tiefer in die Balance, indem Sie Ihr Standbein stärker beugen.
6. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Häufige Fehler

• Runder Rücken : Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Rücken lang, um ein Vorwärtsknicken zu vermeiden.
• Falsche Gewichtsverteilung : Stellen Sie sicher, dass das Gewicht für eine bessere Balance gleichmäßig auf dem Standbein verteilt ist.
• Überstreckte Arme : Wenn es schwierig ist, die Handflächen zusammenzubringen, können Sie stattdessen die Handrücken zusammendrücken.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie Anfänger sind oder nur über begrenzte Flexibilität verfügen, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Einfachere Beinposition : Wenn Sie Ihren Fuß nicht um Ihre Wade legen können, können Sie Ihre Zehen neben dem anderen Bein den Boden berühren lassen.
• Alternative für die Arme : Wenn es schwierig ist, die Arme vollständig zu umwickeln, können Sie stattdessen die Hände auf die Schultern legen.

Videodemonstrationen

1. Vollständiger Leitfaden zur Adlerhaltung (Frauen)

Dies ist ein großartiges Video, das Sie durch jeden Teil der Eagle Pose führt, vom Stehen bis zum Balancieren, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Technik liegt.

2. Yoga-Sequenz für die Adlerhaltung (Frauen)

In dieser 15-minütigen Yoga-Sequenz arbeiten Sie mit verschiedenen Variationen der Adlerhaltung, die sich ideal zur Stärkung des Körpers und des Gleichgewichts eignet.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Um die Eagle-Pose in Ihre Yoga-Praxis zu integrieren, halten Sie die Pose auf jeder Seite 15–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3-4 Runden lang, je nachdem, wie gut Sie sich mit Ihrem Gleichgewicht und der Standbeinkraft auskennen.

Atemtechnik

Während der Eagle Pose ist es wichtig, die Kontrolle über die Atmung zu haben, um das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie tief ein, während Sie sich darauf vorbereiten, in den Beutel zu steigen, und atmen Sie aus, während Sie Ihr Gleichgewicht finden und tiefer in die Pose sinken. Atmen Sie weiterhin gleichmäßig und tief, um die Konzentration zu verbessern.