Flugzeugtasche

Die Flugzeughaltung (Dekasana) ist eine Balanceübung im Yoga, die die Beine, Hüften und Rumpfmuskulatur stärkt. Diese Position fordert Stabilität und Flexibilität und trägt zu einer besseren Haltung und Konzentration bei.

Richtige Form und Technik

So führen Sie die Flugzeugpose richtig aus:

1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie ein Bein nach hinten, neigen Sie dabei den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme wie Flügel seitlich aus.
2. Gleichgewicht: Halten Sie Ihren Blick geradeaus und aktivieren Sie Ihren Rumpf für das Gleichgewicht. Das hintere Bein sollte parallel zum Boden sein und der Körper sollte vom Kopf bis zur Ferse eine gerade Linie bilden.
3. Atmung: Atmen Sie ruhig und halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und die Technik zu verbessern, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

• Haltung: Vermeiden Sie eine Rundung des Rückens. Halten Sie für eine bessere Stabilität eine gerade Linie durch Ihren Körper.
• Falsche Hüftposition: Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drehen.

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfängerniveau: Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand oder einem Stuhl ab, um das Gleichgewicht zu verbessern.
• Fortgeschrittener Level: Führen Sie die Flugzeughaltung mit geschlossenen Augen durch oder versuchen Sie, für eine zusätzliche Herausforderung ein Gewicht in den Händen zu halten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position pro Bein 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal, um Ihr Gleichgewicht und Ihren Rumpf zu stärken.