Fliegende Taubentasche

Die Flying Pigeon Pose oder Eka Pada Galavasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Balance-Pose, die die Rumpfmuskulatur und die Arme stärkt und die Hüften öffnet. Diese Position trägt auch zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Konzentration bei. Die Pose erfordert Kraft, Flexibilität und ein gutes Aufwärmen, bevor Sie beginnen.

Richtige Form und Technik

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Beherrschen der Flying Pigeon Pose :

1. Beginnen Sie im Stehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
2. Legen Sie den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel, sodass eine „Vier“ entsteht.
3. Beginnen Sie, Ihr linkes Knie zu beugen und Ihre Hüften zum Boden zu senken, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen.
4. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
5. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Gleichzeitig strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, während Ihr rechtes Bein auf Ihren Armen ruht.
6. Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und lassen Sie sich dann langsam wieder nach unten fallen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Technik zu verbessern:

• Zu geringe Kernaktivierung: Denken Sie daran, Ihren Bauch anzuspannen, um eine bessere Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• Kollaps im Brustkorb: Halten Sie den Brustkorb angehoben, um übermäßigen Druck auf die Schultern zu vermeiden.
• Schlechte Hüftausrichtung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften für eine bessere Balance so parallel wie möglich bleiben.

Modifikationen und Varianten

Wenn diese Position eine Herausforderung darstellt, versuchen Sie die folgenden Modifikationen:

• Blöcke unter den Händen: Verwenden Sie Yoga-Blöcke, um den Händen Halt und Höhe zu verleihen.
• Hinterer Fuß auf dem Boden: Lassen Sie den hinteren Fuß auf dem Boden ruhen, um sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, ohne das Bein anzuheben.
• Wandunterstützung: Üben Sie für zusätzliche Unterstützung an einer Wand, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Versuchen Sie , die Pose „Fliegende Taube“ für drei bis fünf tiefe Atemzüge auf jeder Seite zu halten und wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal . Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jeder Wiederholung eine gute Pause einlegen.

Atemtechnik

Die Atmung ist in dieser Position für das Gleichgewicht unerlässlich:

• Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten, und beugen Sie sich nach vorne.
• Atmen Sie aus, während Sie den hinteren Fuß anheben und die Position halten.
• Denken Sie daran, während der gesamten Übung gleichmäßig und kontrolliert zu atmen, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten.