Gebundene Winkelhaltung
Bound Angle Pose oder Baddha Konasana ist eine grundlegende Yogaübung im Sitzen, die die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel streckt. Diese Position ist besonders nützlich, um die Flexibilität der Hüfte zu verbessern, die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren und Geist und Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
Richtige Technik
So führen Sie Baddha Konasana durch:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in die Stabhaltung (Dandasana).
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen in Richtung Becken zusammen, sodass Ihre Füße eng beieinander liegen.
- Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit den Händen fest und lassen Sie Ihre Knie auf natürliche Weise auf den Boden fallen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch. Wenn Sie Unterstützung benötigen, können Sie gerne einen Block oder eine zusammengerollte Decke unter dem Sitz verwenden.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 1-2 Minuten oder länger, falls gewünscht.
Häufige Fehler
- Runder Rücken : Viele Menschen runden in dieser Position den Rücken ab. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Brust offen zu halten.
- Überlastung der Knie : Drücken Sie die Knie nicht auf den Boden. Lassen Sie sie natürlich fallen und nutzen Sie die Atemtechnik, um die Position zu vertiefen.
- Falsche Fußstellung : Ziehen Sie die Füße nicht zu nah an das Becken, das kann zu Beschwerden in der Hüfte führen. Finden Sie einen angenehmen Abstand.
Modifikationen und Variationen
Wenn Ihre Hüftflexibilität eingeschränkt ist, probieren Sie diese Modifikationen aus:
- Verwendung von Stützen : Legen Sie Yogablöcke oder Decken zur Unterstützung unter die Knie, wenn diese nicht den Boden erreichen, und sorgen Sie so für mehr Komfort.
- Setzen Sie sich auf einen Teppich : Wenn sich Ihr unterer Rücken angespannt anfühlt, setzen Sie sich auf einen zusammengerollten Teppich, um Ihr Becken leicht nach vorne zu neigen und die Belastung zu lindern.
Videodemonstrationen
1. Vollständiger Leitfaden zur gebundenen Winkelhaltung (Frauen)
In diesem Video zeigt der Lehrer, wie man Baddha Konasana mit Schwerpunkt auf Flexibilität und Entspannung macht.
2. Lernen Sie die zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung (Frauen)
Dieses Video zeigt eine liegende Variante von Baddha Konasana , die für tiefe Entspannung sorgt und besonders gut für die Hüften ist.
Anzahl der Wiederholungen und Sätze
Halten Sie die Position 1-2 Minuten lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal. Wenn Sie sich mit der Tasche wohl fühlen, können Sie die Zeit schrittweise verlängern, um die Flexibilität zu verbessern.
Atemtechnik
Verwenden Sie tiefe, ruhige Atemzüge, um die Position zu vertiefen. Atme ein, während du deine Brust hebst, und atme aus, während du deine Hüften entspannst. Dies hilft Ihnen, eine tiefere Dehnung und geistigen Frieden zu erreichen.