Gorilla-Tasche

Die Gorilla-Pose , auch Padahastasana genannt, ist eine stehende Vorwärtsbeuge, die die hintere Oberschenkelmuskulatur , die Waden und die Wirbelsäule streckt. Diese Position trägt dazu bei, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen und die Flexibilität im hinteren Teil des Körpers zu verbessern. Die Hände werden für eine tiefere Dehnung und Stabilisierung unter die Füße gelegt.

Richtige Technik

So führen Sie die Gorilla-Pose durch:

  1. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Atmen Sie ein und beugen Sie sich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper schwer hängen.
  3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Füße, sodass Ihre Zehen auf Ihren Handflächen ruhen.
  4. Entspannen Sie Kopf und Nacken und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
  5. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Beine mit jedem Ausatmen etwas mehr zu strecken.

Häufige Fehler

  • Heben Sie Ihre Schultern an: Denken Sie daran, Ihre Schultern entspannt zu halten und Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
  • Zu viel Gewicht auf den Fersen: Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß zu verteilen, um das Gleichgewicht zu halten.

Modifikationen und Variationen

  • Anfängerfreundlich: Wenn es schwierig ist, Ihre Füße zu erreichen, können Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel oder Waden legen.
  • Tiefere Dehnungen: Versuchen Sie mit zunehmender Flexibilität, Ihre Beine stärker zu strecken und Ihren Körper näher an Ihre Beine heranzuziehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Gorilla-Pose für 5–10 Atemzüge . Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um die Flexibilität des Rückens zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie ein, während Sie sich darauf vorbereiten, sich nach vorne zu beugen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken und Ihre Beine strecken. Verstärken Sie die Dehnung durch gleichmäßige Atmung.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Anleitung zu Gorilla Pose zu erhalten:

Das Video zeigt, wie man Gorilla Pose mit Variationen für verschiedene Level richtig ausführt.

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