Halber Taubenbeutel

Die halbe Taubenhaltung oder Ardha Kapotasana ist eine tiefe, die Hüfte öffnende Yoga-Stellung, die die Hüften, Oberschenkel und den unteren Rücken streckt. Es hilft, Verspannungen in den Hüften zu lösen, verbessert die Flexibilität und stärkt den Rumpf. Die Pose ist ideal, um in den Hüften gespeicherte Verspannungen zu lösen.

Richtige Technik

So führen Sie die halbe Taubenposition durch:

1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund oder der Planke.
2. Bringen Sie das rechte Knie nach vorne zum rechten Handgelenk, wobei sich der rechte Fuß nahe an der linken Hüfte befindet.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie Ihre Hüften gerade.
4. Senken Sie Ihren Oberkörper, indem Sie ihn auf Ihren Ellbogen oder Armen abstützen.
5. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler:

• Unebene Hüften: Halten Sie die Hüften gerade, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Falsche Fußposition: Ziehen Sie Ihren Fuß nicht zu nah an Ihre Hüfte – passen Sie Knie und Knöchel an, um Komfort zu gewährleisten.
• Überdehnung: Vermeiden Sie es, die Hüfte zu stark nach unten zu drücken; Gehen Sie nach und nach tiefer in die Position hinein.

Modifikationen und Variationen

• Anfänger-Modifikation: Verwenden Sie zur Unterstützung einen Block oder eine Decke unter der vorderen Hüfte.
• Variante für Fortgeschrittene: Probieren Sie die Königstaubenposition aus, indem Sie das hintere Knie beugen und den Fuß fassen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position auf jeder Seite 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal.

Atemtechnik

Nutzen Sie Ihren Atem, um sich zu entspannen und tiefer in die Pose einzutauchen:

• Atmen Sie ein, um Ihren Rücken zu strecken und Ihre Brust zu öffnen.
• Atmen Sie aus, um sich zu entspannen und tiefer in die Hüften zu sinken.