Kinderpose

Lassen Sie uns die Kinderhaltung oder Balasana durchführen, eine beruhigende Yoga-Übung, die den Rücken , die Hüften und die Knöchel dehnt. Diese Ruheposition ist perfekt, um Verspannungen zu lösen und dem Körper eine tiefe Entspannung zu gönnen. Diese Position eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder Abkühlen.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie die Kinderpose mit der richtigen Technik aus:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, die Knie hüftbreit auseinander und die Zehen zusammen.
2. Senken Sie den Sitz in Richtung Ihrer Fersen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
3. Lassen Sie Ihren Rücken entspannen, während Ihre Arme ausgestreckt bleiben, oder legen Sie Ihre Arme für eine entspanntere Variante an die Seite.
4. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.

Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, um die Dehnung im Rücken und in den Hüften zu entspannen und zu stärken.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten:

• Zu starker Druck auf die Knie: Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, legen Sie eine Decke oder ein Kissen darunter.
• Angespannte Schultern: Entspannen Sie Ihre Schultern, während Sie sich in die Position senken.
• Ungleichmäßige Gewichtsverteilung: Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig zwischen Oberkörper und Sitzfläche verteilt wird, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, die Pose des Kindes anzupassen:

• Verwenden eines Kissens: Legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen Brust und Oberschenkel.
• Variante mit weiten Beinen: Spreizen Sie Ihre Knie weiter, um eine tiefere Hüftöffnung zu erreichen.
• Arme seitlich: Für eine entspanntere Variante legen Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach oben ab.

Atemtechnik

Atmen Sie ruhig und tief, um die Entspannung zu fördern:

• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
• Atmen Sie aus, während Sie tiefer in die Position sinken.