Königstänzer-Pose

Die King Dancer Pose oder Natarajasana ist eine kraftvolle Gleichgewichtsposition, die die Flexibilität der Schultern , Hüften und des Rückens fordert und gleichzeitig die Beine , die Rumpfmuskulatur und die Knöchel stärkt. Diese elegante Yoga-Pose ist Shiva, dem tanzenden Gott, gewidmet und symbolisiert Harmonie zwischen Stärke und Flexibilität.

Korrekte Ausführung

Befolgen Sie diese Schritte, um die Königstänzer-Pose auszuführen:

  1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich in Tadasana (Berghaltung) mit beiden Füßen zusammen und den Armen seitlich nach unten.
  2. Auf einem Bein balancieren: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in Richtung Ihres Gesäßes.
  3. Greifen Sie den Fuß: Fassen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand und strecken Sie den linken Arm parallel zum Boden nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Dehnen und heben: Drücken Sie den rechten Fuß in die Hand, während Sie das Bein nach hinten und oben heben, wodurch die Brust geöffnet wird und eine tiefe Rückbeuge entsteht. Halten Sie Ihre Hüften parallel.
  5. Halten Sie die Position: Halten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt vor Ihnen gerichtet und behalten Sie die Position für 20–30 Sekunden bei. Auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

  • Instabiler Stand: Viele Menschen verlieren das Gleichgewicht, weil sie ihr Gewicht nicht gleichmäßig auf dem Standfuß verteilen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Fuß fest im Boden zu verankern.
  • Mangelnde Kontrolle über die Hüfte: Achten Sie darauf, dass die Hüften parallel bleiben, ohne sie zu stark zur Seite zu drehen.
  • Überdehnung: Vermeiden Sie eine Überdehnung Ihres Rückens oder Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Haltung stabil und kontrolliert halten.

Modifikationen und Varianten

Wenn die volle Haltung des Königstänzers eine Herausforderung darstellt, probieren Sie diese Modifikationen aus:

  • Verwendung eines Riemens: Wenn Sie den Fuß nur schwer mit der Hand erreichen können, verwenden Sie für zusätzlichen Halt einen Riemen um den Knöchel.
  • Beugung des unteren Rückens: Halten Sie den Fuß tiefer, um die Belastung auf Rücken und Schultern zu verringern.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Königstänzer-Pose auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Wiederholungen eine Pause einlegen.

Atemtechniken

Behalten Sie eine ruhige und kontrollierte Atmung bei, während Sie die Position halten. Atmen Sie ein , während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Fuß anzuheben, und atmen Sie aus, während Sie das Gleichgewicht halten und nach hinten greifen. Diese tiefe Atmung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ruhe in der Position zu bewahren.

Blickwinkel und Tipps

  • Seitenansicht: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften stabil zu halten und drehen Sie Ihren Körper nicht zu stark zur Seite.
  • Rückbeuge: Erstellen Sie einen sanften Bogen im Rücken, ohne dass der untere Rücken zusammenbricht.
  • Fußhalt: Stellen Sie sicher, dass die Hand den Fuß oder Knöchel sanft hält und vermeiden Sie zu starkes Ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
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