Herr der Tanzpose

Lord of the Dance Pose , auch bekannt als Natarajasana , ist eine herausfordernde Yoga-Pose, die Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft vereint. Diese Stehposition streckt die Hüften, Oberschenkel, Brust und Schultern und stärkt gleichzeitig den Rumpf und die Beine . Benannt nach Shiva Nataraja, dem Herrn des Tanzes, symbolisiert die Pose den kosmischen Tanz der Zerstörung und Wiedergeburt.

Richtige Technik

So führen Sie die „Lord of the Dance“-Pose aus:

  1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana), mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten in Richtung Sitz. Fassen Sie mit der rechten Hand den rechten Knöchel.
  3. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, neigen Sie dabei Ihren Oberkörper leicht nach vorne, heben Sie Ihre Brust an und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
  5. Strecken Sie Ihren linken Arm parallel zum Boden nach vorne und richten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach oben.
  6. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge , lassen Sie sie vorsichtig los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

  • Kollaps im unteren Rücken: Vermeiden Sie eine zu starke Beugung des unteren Rückens, indem Sie die Rumpfmuskulatur aktivieren und den Oberkörper stabil halten.
  • Belastung des Knies: Vermeiden Sie zu starkes Ziehen am Fuß, da dies das Knie belasten kann. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüfte anzuheben und nach hinten zu strecken.
  • Gleichgewichtsverlust: Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt (Drishti) vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu verbessern, oder nutzen Sie bei Bedarf eine Wand als Stütze.

Modifikationen und Variationen

  • Für Anfänger geeignet: Legen Sie einen Riemen um Ihren Knöchel, wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, damit Sie eine tiefe Dehnung durchführen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  • Für Fortgeschrittene: Versuchen Sie für eine tiefere Variante, den Fuß mit beiden Händen zu greifen, um eine intensivere Rückbeuge zu erzielen.
  • Verwendung einer Wand: Stellen Sie sich für zusätzliche Unterstützung nah an eine Wand, während Sie Ihr Gleichgewicht trainieren.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die „Lord of the Dance“-Pose für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Fuß heben und Ihren Oberkörper strecken. Atmen Sie aus, während Sie die Position halten und das Gleichgewicht halten. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Position auf einen gleichmäßigen und ruhigen Atem.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video für eine ausführliche Demonstration der „Lord of the Dance“-Pose an:

Das Video zeigt die richtige Technik und gibt nützliche Tipps zur Beherrschung von Gleichgewicht und Flexibilität in Natarajasana.

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