Radhaltung

Wheel Pose oder Chakrasana ist eine fortgeschrittene Rückbeuge, die den Rücken, die Schultern und die Rumpfmuskulatur stärkt, während sie gleichzeitig die Brust öffnet und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Diese energiegeladene Pose eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Ausdauer. Außerdem kann sie dabei helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Die Vorbereitung ist wichtig, um Wheel Pose sicher durchzuführen.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Radhaltung korrekt durchzuführen:

1. Beginnen Sie auf dem Rücken: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen knapp unter den Knien auf den Rücken.
2. Platzieren Sie Ihre Hände: Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf, wobei Ihre Finger in Richtung Ihrer Schultern zeigen. Ellenbogen zeigen nach oben.
3. Heben Sie Ihren Körper an: Drücken Sie beim Einatmen auf Ihre Füße und Hände, während Sie Ihre Hüften und Ihre Brust zur Decke heben. Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
4. Strecken Sie Ihren Rücken: Halten Sie Ihren Rücken lang und stark, während Sie Ihren Körper in eine gewölbte Position heben. Halten Sie Ihren Kopf entspannt und blicken Sie nach vorne oder oben.
5. Halten Sie die Position: Halten Sie Chakrasana für 5–10 tiefe Atemzüge und senken Sie dann Ihren Körper langsam wieder auf die Matte ab.

Häufige Fehler

• Beugte Arme: Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu strecken, um die volle Wirkung der Dehnung im Rücken und in den Schultern zu erzielen.
• Zu viel Gewicht auf dem Nacken: Vermeiden Sie Druck auf den Nacken. Der Großteil des Gewichts muss von Händen und Füßen getragen werden.
• Zu plötzliche Bewegungen: Achten Sie darauf, langsam in die Position ein- und auszusteigen, um Ihren Rücken zu schonen.

Modifikationen und Varianten

Probieren Sie diese Modifikationen aus, um die Radhaltung an Ihr Niveau anzupassen:

• Verwenden eines Blocks: Platzieren Sie einen Yoga-Block unter Ihrem Rücken, um ihn zu stützen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihn ganz nach oben zu heben.
• Für Anfänger: Beginnen Sie mit der Brückenhaltung (Setu Bandhasana) als einfachere Variante zur Stärkung des Rückens und der Hüften, bevor Sie die vollständige Radhaltung versuchen.
• Fortgeschritten: Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie dabei die Wheel-Pose ein, um Ihr Gleichgewicht weiter zu fordern.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Wheel Pose für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, wenn Ihr Körper dazu bereit ist. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen und steigern Sie sich mit zunehmender Kraft und Flexibilität.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper anheben und Ihre Brust öffnen. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Position halten, und konzentrieren Sie sich darauf, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten, um Ihren Körper ruhig und stabil zu halten.

Visuelle Anweisungen und Winkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um einen ausführlichen Überblick über Wheel Pose mit Schwerpunkt auf Technik und Kraftentwicklung zu erhalten.

Ein detailliertes Video, das Sie Schritt für Schritt durch die Wheel Pose führt, mit Tipps für Anfänger und fortgeschrittene Yoga-Praktizierende.