Ein gutes Training muss nicht unbedingt lange dauern oder den Zugang zu einem Fitnessstudio erfordern. Mit Widerstandsbändern können Sie ganz einfach überall eine Trainingseinheit durchführen, egal ob zu Hause, im Urlaub oder im Fitnesscenter. Wir haben einige der besten Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel trainieren können.
Widerstandsbänder sind Übungsbänder , die dazu dienen, Widerstand zu erzeugen und die Muskulatur zu aktivieren. Sie eignen sich daher perfekt vor einer Trainingseinheit zur Aktivierung und Kontaktaufnahme der Muskulatur oder als Hilfsmittel während der gesamten Trainingseinheit. Die Widerstandsbänder von Famme gibt es in drei verschiedenen Stärken: leicht, mittel und schwer. Wir haben auch eine Reihe von Booty-Bändern für diejenigen unter Ihnen, die zusätzliche Intensität wünschen!
Inhaltsverzeichnis
- Training mit Gummiband
- Trainingstrikots liefern bessere Ergebnisse
- Trainingstrikot-Paket
- Machen Sie Strickübungen
- Oberkörper
- Unterkörper
Training mit Gummiband
Übungen mit Trainingsstrumpfhosen haben viele Vorteile. Durch die Verwendung von Gummibändern in Ihrer Trainingseinheit können Sie stärker werden , Ihre Muskeln aktivieren und das Verletzungsrisiko verringern. Es gibt nur wenige von uns, die einen Keller voller Trainingsgeräte haben, und viele glauben, dass dies ein Muss ist, um zu Hause richtig trainieren zu können. Das ist völlig falsch! Weiterlesen: Schulung zur Verletzungsprävention .
Ein gutes Training muss nicht lange dauern oder viel Ausrüstung erfordern. Mit Trainingstights können Sie jederzeit und überall trainieren. Sie nehmen wenig Platz ein und lassen sich leicht überall hin mitnehmen. Das bedeutet, dass Sie unabhängig von Ihrem Aufenthaltsort eine gute Sitzung durchführen können.
Schauen Sie sich dieses kurze Video an, um einige einfache Tipps zu erhalten, wie Sie mit Trainingsleggings Ihren Unterkörper trainieren können. Machen Sie alle Übungen 3-4 Mal mit jeweils 10-30 Wiederholungen. Viel Glück!
Trainingstrikots liefern bessere Ergebnisse
Da es sich bei dem Gymnastikband um ein Hilfsmittel handelt, das man problemlos im Rucksack oder Koffer mitnehmen kann, sehen viele darin eine schlechtere Alternative zum herkömmlichen Krafttraining – das ist jedoch nicht der Fall! Das Trainingsband kann nämlich bessere Trainingsergebnisse erzielen, indem es die Aktivierung der Muskeln verbessert, den Widerstand gegenüber den traditionellen Übungen verbessert und Verletzungen vorbeugt. Auch nach einer Verletzung können Widerstandsbänder zum Training eingesetzt werden und es ergeben sich daher mehrere Vorteile, die wir hier untersuchen.
Trainingsstricke bieten auch Anfängern eine gute Möglichkeit, Übungen wie Klimmzüge und Dips leichter durchführbar zu machen. Ebenso hilft es den Erfahreneren, das Training durch Variation des Widerstands und veränderten Muskeleinsatzes einen Schritt weiter zu bringen.
Trainingstrikot-Paket
Ein elastisches Trainingstrikot ist das perfekte Accessoire für Ihre Trainingseinheit. Die Trainingstrikots von Famme gibt es in drei frischen Farben und mit drei unterschiedlichen Stärken:
- Licht
- Mittel
- Schwer
Durch die unterschiedlichen Widerstände können Sie leicht beginnen und sich dann schrittweise steigern, je stärker Sie werden. Die Bänder können vor einer Trainingseinheit zur Kontaktaufnahme mit der zu aktivierenden Muskelgruppe oder alleine für ein „Ganzkörpertraining mit Minibands“ verwendet werden.
Wir haben auch ein weiteres Set Übungsbänder mit zusätzlicher Intensität. Diese Trainingsbänder bestehen aus dickerem Material und haben daher einen größeren Widerstand als herkömmliche Booty-Bänder.
#1 Kniebeuge mit seitlichen Schritten
- Legen Sie das Übungsband über die Knie
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen
- Machen Sie einen Schritt zur Seite und beenden Sie die Übung mit einer Kniebeuge
- Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen
#2 Ergebnis
- Legen Sie das Übungsband über die Knie
- Legen Sie ein Bein vor den Körper und das andere Bein nach hinten
- Senken Sie Ihr hinteres Knie in den Boden und erreichen Sie einen 90-Grad-Winkel
- Stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein
#3 Hüftschub
- Legen Sie das Übungsband über die Knie
- Die Übung kann am Boden oder wie im Video gezeigt durchgeführt werden
- Heben Sie das Gesäß an und erreichen Sie eine gerade Linie mit dem Körper. Spannen Sie Ihren Hintern an und halten Sie ihn einige Sekunden lang oben, bevor Sie ihn loslassen
- Wiederholen
#4 Eseltritt
Diese Übung trainiert sowohl das Gesäß als auch den unteren Rücken.
Ansatz:
- Stehen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Knie und Handflächen gerade nach vorne auf den Boden zeigen.
- Legen Sie das Gummiband unter das Knie, damit es während der Übung an Ort und Stelle bleibt.
- Stabilisieren Sie den Oberkörper und behalten Sie den Winkel des rechten Beins bei, während Sie die Ferse des Fußes gerade nach oben zur Decke bringen.
- Halten Sie das Bein einige Sekunden lang in der obersten Position, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann den Fuß.
#5 Seitlich liegendes Beinheben
Diese Übung trainiert die äußere Hüftmuskulatur.
Ansatz:
- Befestigen Sie das Gummiband um beide Beine, unter den Knien, und legen Sie sich auf die Seite.
- Heben Sie das Bein, das Sie oben haben, gerade an und achten Sie dabei darauf, eine gerade Position beizubehalten.
- Anschließend senken Sie Ihren Fuß kontrolliert wieder ab.
- Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei und wechseln Sie auf die andere Seite, wenn Sie auf der ersten Etappe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen geschafft haben.
Tipp!
Wenn Sie mehr Widerstand wünschen, können Sie das Gummiband weiter nach unten bis zu den Waden oder Knöcheln verlegen. Wenn Sie möchten, dass die Übung einfacher wird, bewegen Sie das Gummiband über die Knie.
#6 Seitwärtsgang
Diese Übung zielt auf die Außenseiten der Oberschenkel und das Gesäß ab.
Ansatz:
- Befestigen Sie das Gummiband unter den Knien.
- Beugen Sie Ihre Knie und Ihre Hüfte und gehen Sie dann seitwärts hin und her.
- Sie entscheiden selbst, wie schwer Sie es schaffen möchten. Je weiter Sie Ihre Knie und Hüften beugen, desto schwerer wird es!
#7 Bergsteiger
Durch die Durchführung dieser Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
Ansatz:
- Legen Sie das Gummiband um die Füße.
- Gehen Sie dann in eine Liegestützposition und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ellbogen.
- Hier erhält man durchgehend Widerstand, so dass es schwerer ist als bei normalen Bergsteigern.
- Erinnern! Halten Sie Rücken und Gesäß unten, Sie sollten nicht wie ein Zelt stehen.
Trainingstights für den Beintag
In unserem Sortiment haben wir eine Reihe von Trainingstights, die sich perfekt für den Beintag eignen. Einer unserer Favoriten ist die Peach Scrunch Tights und die Seamless Scrunch Tights , die Sie hier auf den Bildern unten sehen können .
Die Strumpfhosen sind in vielen schönen Farben erhältlich, haben einen guten Halt und schmeicheln zudem dem Körper. Ausführlichere Informationen finden Sie hier in unserem vollständigen Ratgeber zu Trainingstights.