Seite Krähe

Die seitliche Krähenhaltung , auch bekannt als Parsva Bakasana , ist eine herausfordernde Armbalance, die die Arme und den Rumpf stärkt und das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Durch die Kombination einer tiefen Drehung mit einer Armausgleichsübung trägt diese Position dazu bei, die Kraft des Oberkörpers und das Körperbewusstsein zu stärken.

Richtige Technik

So führen Sie die seitliche Krähenhaltung durch:

  1. Beginnen Sie in einer tiefen Hocke mit zusammengefügten Füßen und den Händen in Gebetsposition vor der Brust.
  2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
  3. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander flach auf den Boden und heben Sie die Ellbogen leicht an.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Hände, während Sie Ihre Füße vom Boden heben und auf Ihren Armen balancieren.
  5. Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge , bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

  • Mangelnde Rumpfaktivierung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur nutzen, um Ihr Gleichgewicht stabil zu halten.
  • Falsche Handhaltung: Halten Sie Ihre Hände parallel und drücken Sie sie aktiv nach unten, um das Gleichgewicht zu halten.

Modifikationen und Variationen

  • Verwenden Sie einen Block: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie für zusätzliche Unterstützung einen Block unter Ihre Füße legen.
  • Fortgeschrittene Version: Versuchen Sie, Ihre Beine in eine Straight Leg Side Crow zu strecken, um eine tiefere Herausforderung zu schaffen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Seitwärtskrähe 5–10 Atemzüge lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal, um das Gleichgewicht und die Arme zu stärken.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, bevor Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, und atmen Sie aus, während Sie das Gleichgewicht halten. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Atmung, um den Körper stabil zu halten.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zur seitlichen Krähenhaltung zu erhalten:

Das Video zeigt ein detailliertes Tutorial, wie man die Side Crow mit der richtigen Form meistert.

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