Seitenbeugendehnung

Side Bend Stretch ist eine hervorragende Übung zum Dehnen der Körperseiten , einschließlich der Interkostalmuskeln zwischen Rippen, Schultern und Hüften . Diese Dehnung erhöht die Flexibilität, verbessert die Atemkapazität und löst Verspannungen nach langem Sitzen oder anstrengenden Aktivitäten.

Richtige Technik

So führen Sie die Side Bend Stretch durch:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und strecken Sie ihn über Ihren Kopf nach links, während Sie Ihren Oberkörper nach links neigen.
3. Halten Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf Ihrer Hüfte und strecken Sie Ihren rechten Arm weiter aus, um die Dehnung in der rechten Körperseite zu verstärken.
4. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

• Angehobene Schultern: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben, während Sie sich zur Seite neigen, um die Dehnung zu maximieren.
• Körperausrichtung: Vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie sich zur Seite neigen.

Modifikationen und Variationen

• Sitzende Version: Wenn es schwierig ist, im Stehen das Gleichgewicht zu halten, können Sie die Dehnung im Sitzen durchführen, um den Druck zu entlasten.
• Tiefere Dehnung: Versuchen Sie, Ihren Körper mit beiden Armen tiefer zur Seite zu ziehen, oder führen Sie die Dehnung durch, indem Sie Ihre Hände zur Unterstützung an eine Wand stützen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Side Bend Stretch auf jeder Seite 20–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Spannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Arm nach oben strecken, und atmen Sie langsam aus, während Sie sich zur Seite neigen, um die Dehnung in den Seiten Ihres Körpers zu verstärken.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine visuelle Demonstration des Side Bend Stretch zu sehen:

Das Video bietet einen umfassenden Überblick über seitliche Körperdehnungen, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen.