Sitzender Halblotus
Die sitzende Halblotushaltung oder Ardha Padmasana ist eine meditative Yogahaltung, die hilft, die Hüften zu öffnen, die Wirbelsäule zu stärken und gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Es ist eine Vorbereitungsposition für den vollen Lotussitz und schont die Knie und Knöchel , wodurch sie für Anfänger leichter zugänglich ist.
Richtige Technik
So führen Sie die sitzende Halblotushaltung durch:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.
- Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, nahe der Leiste.
- Halten Sie das linke Bein gestreckt oder gebeugt unter dem rechten Bein.
- Setzen Sie sich mit langem Rücken hin, entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder in Ihren Schoß.
- Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Straffe Hüften: Wenn die Hüften steif sind, verwenden Sie für zusätzliche Unterstützung einen Block oder ein Kissen unter den Hüften.
- Beschwerden in den Knien: Vermeiden Sie es, den Fuß mit Gewalt auf den Oberschenkel zu drücken, wenn dies Schmerzen verursacht. Halten Sie es in einer bequemeren Position.
Modifikationen und Variationen
- Verwenden eines Blocks: Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, setzen Sie sich auf einen Block, um Ihre Hüften anzuheben und die Belastung Ihrer Knie zu verringern.
- Tiefere Version: Wenn es die Flexibilität zulässt, probieren Sie die vollständige Lotushaltung (Padmasana) aus, indem Sie beide Füße auf gegenüberliegenden Oberschenkeln platzieren.
Wiederholungen und Sätze
Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Verwenden Sie es als Meditationsposition oder als Teil einer längeren Yoga-Praxis.
Atemtechniken
Atmen Sie tief und ruhig durch die Nase ein und achten Sie dabei auf einen aufrechten Rücken. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern und Ihr Gesicht entspannen, um ein tieferes Gefühl der Ruhe zu erreichen.
Visuelle Tipps und Blickwinkel
Sehen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Anleitung zur sitzenden Halblotushaltung zu erhalten:
Das Video zeigt die richtige Technik und gibt Tipps, wie Sie den Half Lotus bequem und stabil meistern.