Speed-Bag-Schläge

Speed ​​Bag Punches ist eine klassische Boxübung, die Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer fördert. Die Übung verbessert die Hand-Auge-Koordination und eignet sich perfekt zur Kräftigung von Schultern, Trizeps und Rücken sowie zur Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness.

Richtige Form und Technik

So führen Sie Speed-Bag-Schläge richtig aus:

  1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Hände mit nach oben gerichteten Ellbogen auf Augenhöhe.
  2. Schlagbewegung: Drehen Sie den Unterarm und schlagen Sie mit der Hand auf den Speedbag. Halten Sie Ihre Arme in Bewegung und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad.
  3. Kontinuierliche Bewegung: Drehen Sie Ihre Arme sanft und kontinuierlich und wechseln Sie dabei zwischen der rechten und linken Seite. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Tasche, um das Timing zu verbessern.
  4. Atmung: Atmen Sie tief und gleichmäßig und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um die Wirkung von Speed-Bag-Schlägen zu maximieren:

  • Schlechtes Timing: Stellen Sie sicher, dass Sie den Speedbag im richtigen Rhythmus treffen. Nehmen Sie sich Zeit, um eine gleichmäßige Schlagfolge zu entwickeln, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
  • Schlechte Armplatzierung: Halten Sie Ihre Arme auf Augenhöhe und vermeiden Sie es, die Ellbogen zu tief zu senken, da dies die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Intensität der Speed-Bag-Schläge an:

  • Anfängerniveau: Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen.
  • Fortgeschrittener Level: Verwenden Sie einen kleineren und schnelleren Speedbag oder erhöhen Sie die Schlagfolge und -intensität für zusätzliche Herausforderung.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze à 30 Sekunden an und erhöhen Sie die Zeit, wenn sich die Technik verbessert. Speed ​​Bag Punches können auch mit anderen Cardio-Übungen für eine komplette Sitzung kombiniert werden.

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