Eisschnellläufer

Speed ​​Skaters ist eine dynamische Konditionsübung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Die Übung fordert vor allem die Muskulatur im Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenbereich und steigert gleichzeitig die für Sportler wichtige seitliche Bewegung. Eisschnellläufer bauen außerdem explosive Kraft auf und helfen dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen.

Richtige Form und Technik

So führen Sie Eisschnellläufer richtig aus:

  1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und leicht nach vorne gerichtetem Körper.
  2. Bewegung: Seitwärts nach rechts springen, auf dem rechten Fuß landen und den linken Fuß hinter sich kreuzen, ohne dass dieser den Boden berührt. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.
  3. Gleichgewicht: Benutzen Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten und einen gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus beizubehalten, während Sie von einer Seite zur anderen springen.
  4. Atmung: Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie ein schnelles Tempo ein, um eine maximale Kalorienverbrennung und Muskelaktivierung zu erreichen.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Eisschnellläufern herauszuholen, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

  • Schlechtes Gleichgewicht: Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Sprung unter Kontrolle haben, bevor Sie die Seite wechseln, um einen Gleichgewichtsverlust zu vermeiden.
  • Bei kurzen Sprüngen: Konzentrieren Sie sich auf größere, kontrollierte Sprünge für eine bessere Kraft- und Muskelaktivierung.
  • Falsche Haltung: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie eine zu starke Vorbeugung.

Modifikationen und Varianten

Hier sind einige Möglichkeiten, Eisschnellläufer an Ihr Niveau anzupassen:

  • Anfängerniveau: Führen Sie die Bewegung langsam aus und platzieren Sie dabei den hinteren Fuß nach unten, um die Stabilität zu erhöhen.
  • Fortgeschrittener Level: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und machen Sie größere Sprünge, um die Intensität zu erhöhen. Für eine zusätzliche Herausforderung verwenden Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3 Sätze à 30–60 Sekunden mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen an. Dadurch ist die Übung ein toller Bestandteil einer HIIT-Sitzung oder als Cardio-Übung zur Kräftigung der Beine und zur Verbesserung der Ausdauer.

Zurück zum Blog