Krieger eins

Heute werden wir Warrior I , auch bekannt als Virabhadrasana I , durchführen, eine kraftvolle Steh-Yoga-Übung, die die Beine , Hüften und Schultern stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. Diese Position ist ideal, um die gesamte Körperkraft zu entwickeln und gleichzeitig die Hüften und die Brust zu öffnen.

Richtige Technik und Ausführung

Befolgen Sie diese Schritte, um Warrior I mit der richtigen Technik auszuführen:

1. Beginnen Sie im Stehen (Bergposition).
2. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten und halten Sie den rechten Fuß nach vorne, wobei das Knie über dem Knöchel gebeugt ist.
3. Drehen Sie den linken Fuß leicht zur Seite und drücken Sie die Ferse nach unten.
4. Heben Sie Ihre Arme zur Decke, strecken Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Schultern unten.
5. Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne und achten Sie auf eine starke Rumpfmuskulatur.
6. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist und dass Sie Ihre Brust öffnen, während Sie Ihre Arme nach oben strecken.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie bei der Durchführung von Warrior I vermeiden sollten:

• Falsche Hüftausrichtung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne zeigen. Viele drehen die Hüfte zur Seite, was die Wirkung der Übung verringert.
• Überstrecken Sie die Knie: Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nicht über den Knöchel hinausragt. Halten Sie das Knie stabil und in einer Linie mit dem Knöchel.
• Kollaps der Lendenwirbelsäule: Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu schwingen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.

Modifikationen und Variationen

Wenn sich Warrior I herausfordernd anfühlt oder Sie verschiedene Varianten ausprobieren möchten, können Sie Folgendes tun:

• Unterstützung mit Blöcken: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, legen Sie Yoga-Blöcke zur Unterstützung unter Ihre Hände.
• Kürzerer Schritt: Um es einfacher zu machen, machen Sie einen kürzeren Schritt zurück und verringern Sie die Tiefe der Kniebeuge.
• Warrior I Backbend: Für eine fortgeschrittenere Variante können Sie versuchen, sich leicht nach hinten zu beugen und gleichzeitig Ihre Brust zur Decke zu heben.

Atemtechnik

Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase, während Sie die Position halten. Versuchen Sie:

• Atmen Sie ein , während Sie Ihre Arme heben und durch Ihre Fingerspitzen strecken.
• Atme aus, während du tiefer in die Pose sinkst und entspanne deine Schultern.