Clap Push-Up

Clap Push-Up is een explosieve oefening die zich richt op de borst, schouders, triceps, en rompspieren. De oefening verbetert de explosiviteit en kracht in het bovenlichaam en is een uitdagende variant van de gewone push-up.

Correcte techniek

Zo voer je de Clap Push-Up correct uit:

1. Begin in een plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte.
2. Laat de borst zakken naar de grond door de ellebogen te buigen.
3. Duw explosief omhoog zodat de handen de grond verlaten.
4. Klap snel in de handen voor de borst terwijl je in de lucht bent en plaats de handen terug voordat je neerkomt.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, behou een gecontroleerd tempo en focus op explosiviteit.

Veelvoorkomende fouten

Om het meeste uit de Clap Push-Up te halen, vermijd deze fouten:

• Gebrek aan explosiviteit: Focus op het gebruik van voldoende kracht om de handen geheel vrij van de grond te krijgen.
• Ongecontroleerde landing: Zorg ervoor dat je zacht landt met gebogen ellebogen om blessures te voorkomen.
• Zwakke rompactivatie: Houd de romp stabiel en de heupen in lijn met de rest van het lichaam om een slechte houding te vermijden.

Modificaties en variaties

Hier zijn enkele modificaties en variaties van de Clap Push-Up:

• Beginner-modificatie: Begin met knie-push-ups om kracht en explosiviteit op te bouwen voordat je naar de volledige versie gaat.
• Gevorderde variatie: Voer meerdere klappen in de lucht uit of plaats de voeten op een verhoging voor extra uitdaging.

Herhalingen en sets

Richt op 3 sets van 8-12 herhalingen, of zoveel als je kunt uitvoeren met goede vorm. Neem pauzes tussen de sets om de explosiviteit en kwaliteit van de beweging te behouden.