Oefening

Zijwaartse heffingen met weerstandsband

Banded Lateral Raises is een effectieve oefening om de schouders te versterken, vooral het middelste deel van de deltaspieren. Door een weerstandsband te gebruiken, kun je constante weerstand aan de...

Banded single arm overhead press

Banded Single Arm Overhead Press is een uitstekende oefening om de schouders en core te versterken. Door gebruik te maken van een weerstandsband, daagt deze oefening de stabiliteit van de...

Banded single arm biceps curl

Single Arm Biceps Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de biceps, terwijl het ook helpt om de kracht tussen de armen in balans...

Banded overhead squats

Banded Overhead Squats is een uitdagende oefening die de benen, bilspieren, schouders en core versterkt. Deze oefening helpt ook om de mobiliteit in de schouders, heupen en enkels te verbeteren,...

Band pull aparts

Band Pull Aparts is eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Stärkung des oberer Rücken, der Schulterblattmuskulatur (Rhomboiden und Trapezius) und der Rückseite der Schultern. Diese Übung kann zur Verbesserung...

Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions is een geweldige oefening om de triceps te versterken en de spieruithoudingsvermogen in de bovenarmen te verbeteren. Door een weerstandsband te gebruiken kun je de oefening...

Barbell rollouts

Barbell Rollouts is een uitdagende oefening die de core, buik, en schouders versterkt. Door een halterstang te gebruiken voor rollouts vergroot je de activatie van de core-spieren, wat zorgt voor...

Single leg dumbbell heupstoot

Eenbenige Dumbbell Heuplift is een effectieve oefening om de bilspieren, hamstrings en kern te trainen. Deze oefening is een variant van de klassieke heuplift en biedt extra uitdaging voor de...

Staande enkele triceps extensies

Staande Eenzijdige Triceps Extensie is een effectieve isolatieoefening om de triceps te trainen, met name het lange hoofd, wat bijdraagt aan de definitie en kracht van de achterkant van de...

Bulgaarse split squats

Bulgarian Split Squats is a demanding and effective exercise that strengthens thighs, glutes, and core. This unilateral exercise is excellent for improving balance, increasing hip stability, and building strength in...

Hoge incline dumbbell borstdruk

Hoge Inclinatie met Dumbbell Bankdruk is een uitstekende oefening om de bovenste borstspieren, schouders en triceps te trainen. Door een hogere inclinatie op de bank te gebruiken, legt deze oefening...

Pendly rijen

Vandaag focussen we op Pendlay Rows, een krachtige rugoefening die zich richt op de bovenrug, lats, schouderbladspieren (romboïden) en achterste deltoïden. Pendlay Rows worden uitgevoerd met een start vanaf de...

Stijve been deadlifts

Vandaag bekijken we Stiff Leg Deadlifts, een effectieve krachttrainingsoefening die voornamelijk de hamstrings, bilspieren en onderrug traint. Deze variant van de deadlift richt zich specifiek op het rekken en versterken...

Lichte helling dumbbell borstpers

Vandaag richten we ons op Laag Inclinatie met Halter Borstdruk, een uitstekende oefening die voornamelijk de bovenste borstspieren (pectoralis major), de schouders (voorste deltoids) en de triceps activeert. Deze oefening...

Monsterwalks

Monster Walks met weerstandsband is een uitstekende oefening om de heupen, bilspieren en buitenste dijen te versterken. Door een weerstandsband om de benen te gebruiken, worden de spieren in de...

resistance band overhead press

Overhead Press met Trainingsband is een effectieve schouderoefening die de schouderspieren, triceps en bovenrug activeert. Door een trainingsband te gebruiken, krijg je weerstand gedurende de hele beweging, wat deze oefening...

Borstondersteunde achterste deltspier rijen

Chest Supported Rear Delt Row is a targeted exercise to strengthen the back of the shoulders (rear delts), upper back, and rotator cuff. By performing the exercise with chest support...

Glute bridges met miniweerstandsband

Glute Bridge met Mini Weerstandsband is een effectieve oefening om de bilspieren, hamstrings en onderrug te versterken. Het gebruik van een mini weerstandsband rond de knieën verhoogt de weerstand en...

Laterale heffingen met één arm

Eénarmige Zijwaarts Heffing is een uitstekende oefening om de schouders te trainen, met name het middelste deel van de deltaspieren. Door met één arm tegelijkertijd te werken, kun je je...

Hoe voer je front raises met een weerstandsband...

Front Raise met Weerstandsband is een effectieve oefening om de schouders te versterken, met name het voorste deel van de deltoidspieren. Door gebruik te maken van een weerstandsband krijg je...

Weerstandsband push-ups

Push-Ups met Trainingsband is een geweldige variatie op de klassieke push-up die extra weerstand biedt en de borstspieren, schouders en triceps nog meer activeert. Het gebruik van een trainingsband geeft...

Hoe je een eenarmige dumbbell-rij uitvoert

Vandaag gaan we de One-Arm Dumbbell Row doornemen, een zeer effectieve oefening om kracht op te bouwen in de rugspieren, vooral de latissimus dorsi en de bovenrug, terwijl het ook...

Borstondersteunde lat rows

Vandaag bekijken we Bruststeun Lat Rows, een effectieve rugoefening die zich speciaal richt op de latissimus dorsi, bovenrug en biceps. Door een bank te gebruiken als ondersteuning voor de borst,...

Enkele arm voorwaartse raises met weerstandsband

Vandaag gaan we de Eenarmige Dumbbell Borstdruk bespreken, een effectieve variant van de traditionele dumbbell borstdruk die de core-stabiliteit op een unieke manier uitdaagt. Deze oefening richt zich op de...

Enkelarmige dumbbell bankdrukken

Vandaag gaan we de Eénarmige Dumbbell Borstdruk doornemen, een effectieve variant van de traditionele dumbbell borstdruk die de core stabiliteit op een unieke manier uitdaagt. Deze oefening richt zich op...

Zijwaartse beenheffen

Side Lying Leg Raises met weerstandsband is een effectieve oefening om de buitenste heupen en dijen te trainen, in het bijzonder de gluteus medius. Deze oefening versterkt de heupen en...

Weerstand Bulgaarse Split Squats

Vandaag bekijken we de Resistance Bulgarian Split Squat, een geweldige oefening om de bilspieren, hamstrings en quadriceps te versterken. Deze oefening vereist balans en stabiliteit, waardoor ook de kernspieren worden...

Split squats met weerstandsbanden

Resistance Band Split Squats is een effectieve oefening om de bovenbenen, billen en core-spieren te versterken. Deze variant van de split squat voegt extra weerstand toe met een band, wat...

Weerstandsband squat

Resistance Band Squat is an effective exercise that focuses on strengthening thighs, glutes, and core muscles. Using a resistance band increases the challenge of the movement, which helps activate the...

Bent over resistance

Bent Over Resistance Band Row is een effectieve oefening die gericht is op de rugspieren, vooral de bovenrug en de schouderbladspieren, evenals de biceps. De oefening is geweldig om de...

Deficite reverse lunges

Deficit reverse lunges is een variant van de traditionele lungesoefening die extra belasting legt op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Door de oefening vanuit een verhoogde positie uit te voeren,...

Zijwaarts liggende heupheffingen

Zijligging heupheffingen, ook bekend als zijplank met heupheffing, is een oefening die zich richt op de kernspieren, vooral de schuine buikspieren, evenals de heupen en de bilspieren. Deze oefening is...

Crunches

Crunches zijn een populaire oefening om de buikspieren te trainen, met name het bovenste deel van de rectus abdominis. Deze oefening is minder belastend dan sit-ups, maar biedt nog steeds...

Sit-ups

Sit-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die de buikspieren traint, vooral de rectus abdominalis. Deze oefening is populair bij zowel beginners als gevorderden die hun core willen versterken, hun...

Bear plank

Bear plank is een uitstekende oefening die de core, schouders en heupen activeert. Deze variant van de plank is lager dan de high plank en vereist dat je de knieën...

Hoge plankpositie

High plank is a simple yet effective exercise to strengthen the core muscles, arms, and shoulders. This exercise helps you improve stability and body control while challenging the strength of...

Floor Press

Floor Press is een uitstekende oefening die zich voornamelijk richt op de borstspieren (pectoralis major) en triceps, met minder belasting op de schouders in vergelijking met de traditionele bench press....

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers is an effective isolation exercise targeting the triceps, the muscles at the back of the upper arm. This exercise is ideal for building strength and definition in...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies is een effectieve isolatie-oefening die zich richt op de achterkant van de schouders (de achterste deltaspier) en de bovenrug, inclusief rhomboïden en trapezius. Deze oefening helpt de houding...

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises is een isolatieoefening die gericht is op de voorste deltaspier en is een uitstekende oefening om de schouders te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening helpt de...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat is a powerful exercise targeting the quadriceps, glutes, hamstrings, and core. With a wider stance than regular squats, this variation is especially effective for strengthening the hips...

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise is een isolatieoefening die effectief de schouders traint, vooral het middelste deel van de deltaspieren. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en volume in...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat is een klassieke variant van de squat die voornamelijk gericht is op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Deze oefening plaatst de stang hoger op de rug...

Lage Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat is een populaire variant van squats die zich voornamelijk richt op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Door de stang lager op de rug te plaatsen dan...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat is an effective exercise that primarily strengthens the quadriceps, glutes, and core muscles. By holding the barbell in front of the body, the upper body is also...

Overhead Squats

Overhead Squats is een veeleisende oefening die het hele lichaam versterkt, met de belangrijkste focus op quadriceps, bilspieren, rug en schouders. Deze oefening verbetert niet alleen kracht, maar ook mobiliteit,...

Dumbbell Bent over Rows

Vandaag's oefening is Dumbbell Bent Over Rows, een geweldige oefening die de rug versterkt, vooral de bovenrugspieren, evenals de schouders en biceps. Deze oefening helpt ook om de houding te...

Kettlebell Goblet Squats

Vandaag gaan we Kettlebell Goblet Squats uitvoeren, een geweldige oefening om zowel de onderlichaam als de core-spieren te trainen. Deze oefening is bijzonder goed om de quadriceps, hamstrings, bilspieren en...

Springende Squats

Jump Squats is een explosieve oefening die de onderlichaamsspieren uitdaagt en versterkt, met name de bilspieren, quadriceps en hamstrings. De oefening combineert kracht met plyometrische training, wat het effectief maakt...

Hoge Knie Sprints

High Knee Sprints is een intense cardio-oefening die de hartslag snel verhoogt en het hele lichaam traint, met de nadruk op de beenspieren en de core. De oefening is ideaal...