Intervalltraining für Einsteiger

So starten Sie mit dem Laufen

Du bist Trainingsanfänger und möchtest Lauf- und Intervalltraining ausprobieren? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Zuallererst ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu haben, insbesondere Laufschuhe für Damen. Diese Art von Schuhen haben eine gute Dämpfung und machen die Aktivität viel einfacher und man spürt das Gefühl, sie beherrschen. Dann ist es eine gute Idee, einen Aktivitätsplan zu haben, in dem Sie angeben, wie oft, wie lange und wie schnell Sie die Aktivität durchführen werden. Es kann auch eine gute Idee sein, aufzuschreiben, warum Sie dies tun möchten, damit Sie im Nachhinein darauf zurückblicken können Motivation finden.

Es ist wichtig, sich der Jahreszeit entsprechend zu kleiden, und es gibt kein besseres Gefühl, als die richtigen Werkzeuge zu haben, um erfolgreich zu sein und gleichzeitig das Gefühl zu haben, etwas zu beherrschen. Im Winter, wenn die Temperaturen sinken, ist es gut , Lauftights mit gebürsteter Innenseite zu tragen, um die Wärme drinnen zu halten, zusammen mit einer wärmeisolierten Laufjacke , die sich trotzdem leicht trägt. Wenn die Temperaturen im Sommer steigen, ist eine gute Laufhose zusammen mit einem an Ihre Aktivitäten angepassten Sport-BH genau das Richtige. Das Anziehen der Kleidung hat etwas, das man braucht, um in Stimmung zu kommen und Inspiration zu finden.

Tipps für gutes Laufen im Winter – Die besten Tipps

Lauftights und Laufschuhe für Damen

Es ist wichtig, den Lauf zu genießen, nicht zu sehr strenge Anforderungen an die ersten Fahrten zu stellen, sondern sich zuerst darauf einzulassen und nach und nach strengere Pläne und Ziele festzulegen. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie Ihr Tempo erhöhen und ein Intervalltraining durchführen. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie beginnen. Es kann 5 Minuten dauern, bis Sie mit dem Laufen beginnen. Nach der Sitzung ist es wichtig, sich auszuruhen, damit der Körper Zeit hat, sich aufzubauen.

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Was ist Intervalltraining?

Bei dieser Trainingsart geht es um den Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität im Training. Beim Lauftraining bedeutet das, dass man das Tempo für eine gewisse Zeit zwischen schnell und langsam variiert und für eine gute Trainingseinheit wiederholt. Sie können zum Beispiel mit einem 5-minütigen Spaziergang beginnen, dann die Intensität auf 4 Minuten Joggen steigern und auf 4 Minuten Laufen steigern und dann wieder 4 Minuten lang mit dem Joggen beginnen und dies wiederholen. Es gibt ein Rezept namens 4x4-Intervalltraining, aber was ist das?

4x4

4x4 kann einfach als vier Intervalle von jeweils vier Minuten erklärt werden, in denen man viermal wiederholt. Diese Schulung ist für jeden geeignet, auch für diejenigen, die neu sind, aber auf ein höheres Schulungsniveau aufsteigen möchten. 4x4 ist auch ein gutes Cardio-Training, das das Herz trainiert, mehr Blut in den Körper zu pumpen.

4x4 ist eine einfache Regel, die Sie sich für Ihre Intervalle merken sollten, sie kann jedoch je nach Motivation und Wohlbefinden beispielsweise auf 3x8 oder 5x6 geändert werden. Wenn diese Art von Intervall nicht so gut klingt, gibt es eines, das Pyramidenintervalle genannt wird. Worum geht es dabei?

Pyramidenintervalle

Diese Art von Intervall bedeutet, dass Sie mit der gleichen Intensität beginnen und enden und zwischen diesen Intervallen zu einem Höhepunkt ansteigen und von diesem Höhepunkt bis zum Ende absteigen. Zum Beispiel beginnt es bei einer Minute und steigt auf 2, dann auf 3, 4, 5, und ab 5 Minuten beginnt es wieder abzusteigen, von 4 auf 3, 2 und schließlich auf 1, wo Sie angefangen haben. Die Ruhezeit sollte die Hälfte des Intervalls dauern. Wenn Sie also eine Pause von 2 Minuten absolviert haben, beträgt die Ruhezeit 1 Minute.

Viel Glück beim Lauf.