Möchten Sie mit dem Training beginnen oder nach einer Zeit ohne Training mit dem Training beginnen? Dir fehlt die richtige Trainingsmotivation für den Einstieg?
Tipps für den Einstieg ins Training
Trainiere mit anderen
Das Training mit anderen erleichtert den Einstieg ins Training. Es kann als schwieriger empfunden werden, das Training auszulassen, wenn man einen Termin mit einem Freund oder anderen hat. Es kann auch etwas motivierender und unterhaltsamer sein, wenn man jemanden hat, mit dem man trainieren kann.
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Heimtraining
Das Training zu Hause sorgt für mehr Flexibilität. Für manche kann es etwas anstrengender sein, zum Fitnesscenter zu gelangen, und der Weg bis zur Haustür ist lang. Für andere kann es unangenehm sein, mit vielen anderen um sich herum zu trainieren. Heimtraining kann eine gute Maßnahme sein, um in eine Trainingsroutine zu gelangen, die für Sie funktioniert. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um ausreichend zu trainieren, und Sie können Ihre Fantasie und Möbel als Hilfsmittel nutzen. Es gibt auch einige Unternehmen oder Physiotherapeuten, die Online-Schulungen entweder auf der Website oder auf YouTube anbieten, sodass Sie die Sitzung bequem vom Wohnzimmer aus verfolgen können.
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Viel Spaß beim Laufen
Laufen ist eine der besten und einfachsten Trainingsformen und eine fantastische Möglichkeit, in Form zu kommen. Wenn Sie dem Stress und der Hektik des Alltags entfliehen, Musik oder einen Podcast hören und den Wind spüren oder allgemein die Natur erleben möchten – das ist eine perfekte Form der Bewegung. Es spricht auch nichts dagegen, dies mit einem Freund oder Partner zu kombinieren – machen Sie ein kleines Lauftreffen oder helfen Sie sich einfach gegenseitig!
Der Einstieg ins Laufen ist keine komplizierte Aufgabe, denn der schwierigste Teil ist der eigentliche Einstieg. Es erfordert nur minimale Ausrüstung , Sie können mit dem Laufen beginnen, sobald Sie aus der Tür kommen, und Sie benötigen keine fortgeschrittenen Dinge wie GPS-Uhren, komplizierte Trainingspläne oder einen Kurs, wie Sie laufen sollten.
Um Letzteres näher zu beleuchten: Es gibt einige Dinge, die man zum Laufen eigentlich haben sollte. Ganz zu schweigen von guten Schuhen und passender Kleidung ist es sehr wichtig, einen Plan für sich selbst und möglicherweise mit Ihren Laufpartnern zu erstellen. Der Plan soll die Motivation stärken, ermutigend wirken und beim nächsten Mal einen Unterschied machen!
Zunächst ist es in Ordnung, nur die Häufigkeit festzulegen, die Sie für den Lauf einplanen möchten, und eine 30-minütige Sitzung ist perfekt, Sie können aber auch darauf aufbauen, wie viel und wie schnell danach. Und fügen Sie gerne Variationen für den Ort ein, an dem Sie laufen. Wenn Sie in Ihrer Nähe laufen, versuchen Sie, in den Wald zu gehen oder einen Weg zu finden.
Setzen Sie sich zu guter Letzt Ziele. Motivation kann in vielen Fällen eng mit einem bestimmten Ziel verknüpft sein. Halten Sie es einfach, aber stellen Sie sicher, dass sie realistisch, messbar und terminiert sind. Wie bereits erwähnt, sind 30 Minuten ein perfekter Anfang. Versuchen Sie, sich ein Ziel zu setzen, bei dem Sie ununterbrochen versuchen , 30 Minuten lang zu laufen , und dass Sie es innerhalb einer bestimmten Zeit schaffen.
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Erstellen Sie ein Übungsprogramm
Damit Sie Ihre Trainingseinheiten planen und gleichzeitig Ihre Leistung protokollieren können, kann ein Trainingsprogramm eine Hilfe sein. Dies kann im Nachhinein motivierend sein, aber auch die Durchführung der Schulung spannender machen. Es ist so, dass Sie sich oft sicherer fühlen, wenn Sie einen Plan haben, was passieren wird, und diese Funktion verfügt über ein Trainingstagebuch . Es kann einfacher sein, die Trainingseinheit durchzuführen, wenn Sie wissen, was während des Trainings passieren wird. Ein fehlender Plan kann zu einer schlechten Trainingseinheit führen, insbesondere wenn Sie vorher nicht viel trainiert haben.
Machen Sie unterwegs Fotos, damit Sie den Fortschritt leicht im Nachhinein betrachten können. Für viele kann es sehr motivierend sein, die eigenen Fortschritte zu sehen. Die Ergebnisse können sichtbarer sein, als Sie denken, daher kann es motivierend sein, die Bilder nach einer Weile zu vergleichen.
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Holen Sie sich einen Personal Trainer
Für manche kann es sinnvoll sein, mit einem Personal Trainer ins Training einzusteigen. Für viele kann es verbindlicher sein, als mit einem Freund zu trainieren. Eine solche feste Vereinbarung kann ausschlaggebend dafür sein, was nötig ist, um die Ausbildung tatsächlich aufrechtzuerhalten. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihnen die Motivation fehlt oder Sie unsicher sind, welche Übungen Sie durchführen sollen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Physiotherapeut kann dafür sorgen, dass Sie ein auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm erhalten und das Risiko von Verletzungen oder Überlastungen verringert wird. Manchen genügen bereits wenige Stunden mit einem Personal Trainer und sie nutzen diese, um mit dem Training zu beginnen.
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Lassen Sie sich in den sozialen Medien inspirieren
Social Media erleichtert Ihnen die Inspiration für verschiedene Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch beim Heimtraining durchgeführt werden können. Es gibt viele Influencer, die gute und anschauliche Sitzungen erstellen und Videos der Übungen beifügen. Dies ist ein nützliches Hilfsmittel, wenn Sie unsicher sind, wie eine Übung in der Praxis durchgeführt wird, oder wenn Sie sich nicht trauen, sich an das Training zu versuchen. Dies kann Ihnen helfen, sicherer mit den Geräten oder den Übungen im Fitnesscenter umzugehen.
Ps: Speichern Sie die Videos, die Sie verwenden möchten, damit Sie sie leicht wiederfinden können!
Wir veröffentlichen Trainingseinheiten und Hacks sowohl auf unserem Instagram- als auch auf unserem YouTube-Kanal .
Kaufen Sie neue Trainingsgeräte
Neue Trainingsgeräte können für Motivation sorgen und eröffnen die Möglichkeit für weitere Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Studio durchführen können. Eine Art Trainingsgerät, das für viele Trainingsübungen verwendet werden kann, ist ein Trainingsband . Diese sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Trainingseinheit, da es drei Kraftstufen gibt; leicht, mittel und hart. Darüber hinaus sind sie leicht mitzunehmen und die Möglichkeiten sind daher vielfältig. Einen praktischen Turnbeutel zur Aufbewahrung der wichtigsten Trainingsutensilien finden Sie hier.
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Kaufen Sie neue Trainingskleidung
Neue Trainingskleidung kann für einen echten Motivationsschub sorgen. Ein gutes Gefühl beim Training ist wichtig, um gute Leistungen zu erbringen, aber auch, um sich im Trainingszentrum sicher zu fühlen. Wählen Sie Kleidung aus, in der Sie sich wohlfühlen. Unsere Auswahl finden Sie hier .
Trainingskleidung steigert nicht nur deine Leistung beim Training, sondern kann dich auch richtig motivieren, loszulegen. Wenn Sie sich gut und wohl fühlen, entwickeln Sie auch eine positive Einstellung, die Ihnen hilft, mehr Energie in die Erreichung Ihres Ziels zu stecken. Wir haben alles, was Sie brauchen, um das komplette Outfit für das Training zu bekommen. Sehen Sie sich hier unser Sortiment an passenden Trainingssets an.
Ein passendes Trainingsset im trendigen Design erfreut sich derzeit großer Beliebtheit. Bei High-Waist-Strumpfhosen können Sie einen Sport-BH als Oberteil verwenden. Wenn Sie ein anderes Oberteil bevorzugen, haben wir garantiert etwas, mit dem Sie zufrieden sein werden. Unsere Strumpfhosen sind nicht durchsichtig, kniesicher und liegen eng an der Taille an, sodass Sie sich beim Training wohl fühlen können.
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Stellen Sie sicher, dass Sie gute Laufschuhe haben
Gute Laufschuhe können entscheidend sein, um während einer Trainingseinheit Höchstleistungen zu erbringen. Wir haben Laufschuhe entwickelt, die in puncto Dämpfung dem renommierten Hoka ebenbürtig sind. Die Schuhe eignen sich hervorragend zum Laufen sowohl auf dem Laufband als auch am Boden. Unsere Endorphin Rx1 Laufschuhe findest du hier! Schauen Sie sich unsere Sneaker an, die sowohl für das Training als auch für die Arbeit geeignet sind .
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Mythen über Bewegung
Es gibt viele Fehlinformationen und man hört viele seltsame Dinge, wenn es um Bewegung und Gesundheit geht. Es kann schwierig sein, zwischen Fakten und Fiktion zu unterscheiden. Hier finden Sie eine Erklärung der Mythen, die Sie oft über Bewegung hören.
Durch Training mit geringer Intensität verbrennen Sie mehr Fett
Daran mag etwas Wahres sein. Selbst wenn Sie bei hochintensivem Training einen geringeren Anteil an Fett und einen höheren Anteil an Kohlenhydraten verbrennen, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien höher. Wenn der Körper die Kohlenhydrate aufgebraucht hat, „greift“ er das Fett an. Bei geringer Intensität verbrennen Sie einen höheren Fettanteil, aber die Summe sagt viel aus. Nach einem hochintensiven Training haben Sie eine etwas höhere Verbrennungsrate.
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Sie kommen davon, indem Sie bestimmte Körperteile trainieren
Es ist nicht so, dass man beispielsweise allein durch Sit-ups einen Sixpack bekommt. Sie müssen auch den Rest Ihres Körpers trainieren, um einen sichtbaren Effekt zu erzielen. Auch die Fettschicht am Bauch verschwindet nicht allein durch Bauchübungen. Es lohnt sich nicht, sich jeweils nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, sondern auf alle, wenn Sie sichtbare Ergebnisse sehen möchten.
Fühle mich am nächsten Tag müde, weil die Trainingseinheit gut war
Nichts deutet darauf hin, dass der Muskel durch das Training keine Wirkung erzielt, auch wenn Sie nicht steif werden. Es ist daher nicht notwendig, das Ziel zu haben, nach einer Trainingseinheit fit zu werden.
Laufen brennt genauso wie Radfahren
Laufen verbrennt mehr Kalorien als Radfahren, wenn man bedenkt, dass Anstrengungszeit und Belastung ähnlich sind. Es ist so, dass Laufen ständige Arbeit erfordert und es keine „Pausen“ bei der Arbeit gibt. Beim Radfahren gibt es häufigere Pausen, zum Beispiel bei Abfahrten, bei denen deutlich weniger Energie benötigt wird.
Beim Laufen ist Muskelarbeit sowohl im Unter- als auch im Oberkörper erforderlich, beim Radfahren hingegen nur im Unterkörper. Dadurch ist der Gesamtenergieverbrauch geringer.
Beim Laufen ist die Belastung höher, da mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Das Fahrrad selbst hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu unterstützen.
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Kleidung nach dem Training, um Beschwerden zu vermeiden
Durch Dehnen wird die Beweglichkeit erhöht, was zu einer besseren Koordination führt und Verletzungen vorbeugt. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass Dehnen bei Steifheit hilft. Steifheit tritt auf, wenn der Körper ungewöhnlichen Belastungen ausgesetzt wird. Daher ist es möglicherweise besser, langsam zu beginnen und die Belastung allmählich zu steigern.