3 Tipps für eine bessere Fitness

15. März 2022

Was ist Cardio?

Fitnesstraining ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und tut der körperlichen, aber auch der geistigen Leistungsfähigkeit gut. Wenn Sie Cardio-Training betreiben, pumpt das Herz mehr Sauerstoff in den Körper und bei konsequentem Cardio-Training erhöht sich die Fähigkeit des Herzens, mehr sauerstoffreiches Blut in den Körper zu pumpen. Es gibt viele Variationen des Fitnesstrainings, ob Sie es am liebsten in der Natur, zu Hause oder im Fitnessstudio mögen, es gibt immer eine Alternative für Sie.

Für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, wie sie besser in Form kommen können, haben wir drei effektive Trainingsformen zusammengestellt, die Ihnen auf dem Weg zu besserer Form helfen können.

#1 Intervalltraining

Nicht umsonst zählt das Intervalltraining zu den effektivsten Formen des Cardio-Trainings. Um eine bessere Fitness zu erreichen, müssen Sie die Fähigkeit des Herzens trainieren, ausreichend Blut in den Körper zu pumpen. Durch Training mit hoher Intensität in Kombination mit niedriger Intensität ist dies sehr effektiv für die Fitness.

4x4 gilt als eine der besten Intervalltrainingsmethoden und kann sowohl auf dem Laufband als auch im Freien durchgeführt werden. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Sportler geeignet, da es sich an Ihre Herzfrequenz und die Intensität entsprechend anpasst.

Ausführung:

Um 4x4 auszuführen, beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining von 5-10 Minuten, hier können Sie in einem Tempo joggen, das 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Dann müssen Sie die Intervalle selbst durchführen, hier sollte die Herzfrequenz bei 85-95 % der maximalen Herzfrequenz liegen und es kann daher effektiv sein, das Laufband anzupassen oder einen Hügel mit allmählichem Anstieg zu finden, aber daran ist nichts auszusetzen Laufen auf ebenem Boden. Jedes Intervall sollte 4 Minuten dauern und 4 Mal durchgeführt werden. Zwischen den Intervallen joggen oder gehen Sie 2–3 Minuten langsamer, damit die Milchsäure verschwindet und Sie sich erholen können, bevor Sie mit dem nächsten Intervall beginnen.

Gute Trainingskleidung kann beim Training nützlich sein. Kompressionsstrumpfhosen sind eine gute Option für das Intervalltraining, da sie die Muskulatur beim Laufen unterstützen und auch beim Training nicht verrutschen. Wir empfehlen diese Trainingstights und diese Schuhe für das Intervalltraining.

4x4-Intervalltraining

#2 Bergtraining

Dies ist eine Art effektives Cardiotraining, das im Gegensatz zu Intervallen auf flachem Boden dazu beiträgt, die Knie und Hüften etwas zu entlasten. Es ist schwierig, eine hohe Herzfrequenz auf einem ansteigenden Hügel zu vermeiden, selbst wenn Sie gehen oder laufen. Daher ist diese Übung sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr effektiv. Probieren Sie es am Ende Ihrer Krafteinheit aus oder nutzen Sie es als Trainingseinheit.

Ausführung:

10-15 Minuten Aufwärmen (Gehen/Joggen)

30 Sekunden lang schnell gehen/laufen/Hügelgipfel (10+ Steigung auf dem Laufband)

Gehen Sie auf dem Laufband langsam wieder runter bzw. verlangsamen Sie das Tempo

Gehen/rennen Sie direkt wieder nach oben

Mindestens 8 Mal wiederholen

#3 Hochintensives Training

Es gibt eine Reihe von Übungen, die die Fitness verbessern können, ohne zu laufen. Diese Übungen konzentrieren sich darauf, die Herzfrequenz zu erhöhen, damit das Herz schneller pumpt, und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Hier müssen Sie ein hohes Tempo haben und die Übungen mit möglichst wenigen Pausen durchführen. Nachfolgend finden Sie drei Übungen, die Sie in eine Cardio-Sitzung einbauen können.

Ausführung

30 Sekunden

20 Sekunden Pause

Wiederholen Sie jede Übung viermal

Burpees