Contrôler l'équilibre

Control Balance est un exercice Pilates avancé qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, des fléchisseurs du dos et des hanches, tout en mettant à l’épreuve l’équilibre et le contrôle. L'exercice nécessite de la souplesse au niveau de la colonne vertébrale, de la stabilité au niveau des épaules et une bonne coordination pour effectuer le mouvement avec la bonne technique. Il s’agit d’un exercice exigeant qui demande beaucoup de contrôle, notamment au niveau des muscles abdominaux et du dos.

Exécution correcte

Comment effectuer correctement Control Balance :

1. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras le long du corps.
2. Soulevez vos jambes au-dessus de votre tête dans une position de « retournement », les orteils pointés vers le sol derrière vous.
3. Tenez-vous en équilibre sur vos épaules et soulevez une jambe vers le plafond, tout en gardant l’autre jambe droite vers le sol.
4. Changez de jambe en abaissant la jambe levée tout en soulevant l’autre jambe.
5. Répétez le mouvement avec des transitions fluides, sans perdre l’équilibre ni laisser vos hanches couler.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour garantir une exécution correcte :

• Sollicitation excessive du cou : Gardez le poids sur les épaules et non sur le cou pour éviter les blessures.
• Utilisation de la vitesse : effectuez l’exercice lentement et avec contrôle pour maximiser l’activation musculaire.
• Mouvement rapide : Effectuez le mouvement à un rythme calme et contrôlé, sans affaisser les épaules.

Démonstrations vidéo

Regardez ces vidéos pour connaître la bonne technique de Control Balance :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Gardez les deux jambes plus près du sol pour un meilleur équilibre et un meilleur contrôle.
• Avancé : Effectuez des mouvements de « ciseaux » plus profonds et gardez chaque jambe levée plus longtemps pour un plus grand défi.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez Control Balance pendant 2 à 3 séries de 4 à 6 répétitions par série. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.

Technique de respiration

Inspirez en changeant de jambe et expirez en abaissant la jambe. Cela aide à stabiliser le tronc et à exécuter le mouvement avec fluidité et contrôle.