Support d'avant-bras

Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana , est une pose de yoga avancée qui renforce les épaules, les bras et les muscles centraux tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité. En inversion, il contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à améliorer la concentration et à réduire le stress. Cela nécessite une pratique considérable et une technique appropriée pour être maîtrisé.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement le support de l'avant-bras :

  1. Commencez par Dolphin Pose , avec vos avant-bras au sol et vos épaules positionnées directement au-dessus de vos coudes.
  2. Rapprochez vos pieds de vos coudes et soulevez vos hanches vers le plafond.
  3. Lancez une jambe en l'air, puis l'autre, en trouvant votre équilibre en engageant votre tronc et vos épaules.
  4. Gardez vos coudes parallèles et veillez à ne pas vous enfoncer dans vos épaules.
  5. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et descendez prudemment jusqu'à la position de l'enfant (Balasana) pour vous reposer.

Erreurs courantes

  • Forme banane : Évitez de trop plier votre dos en forme de banane. Gardez votre cœur actif pour maintenir une ligne droite.
  • Affaissement des épaules : assurez-vous de garder vos épaules levées et stabilisées grâce à vos omoplates.
  • Coudes écartés : évitez que les coudes ne glissent sur le côté. Gardez-les parallèles pour maintenir la stabilité.

Modifications et variations

Voici quelques modifications et variantes pour adapter le Forearm Stand à votre niveau :

  • Utiliser un mur : entraînez-vous contre un mur pour développer votre équilibre et votre confiance avant d’essayer au milieu de la pièce.
  • Blocs pour la stabilité : placez un bloc de yoga entre vos mains pour maintenir vos coudes stables et les empêcher de glisser.
  • Renforcement des épaules : pratiquez des exercices préparatoires de renforcement tels que la planche et le dauphin pour développer la force nécessaire.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et répétez 2 à 3 fois pour renforcer les épaules et améliorer l'équilibre.

Techniques de respiration

Respirez profondément et uniformément tout en maintenant la position. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour stabiliser votre tronc et vos épaules.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la bonne exécution du Forearm Stand :

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