Guerrier inversé

Reverse Warrior , également connu sous le nom de Viparita Virabhadrasana , est une puissante pose de yoga debout qui ouvre la poitrine , étire les côtés du corps et renforce les jambes . Cette position allie force et flexibilité, et contribue également à améliorer la profondeur de respiration et la mobilité des hanches.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer le Reverse Warrior :

1. Commencez dans Warrior II avec votre genou droit plié et votre jambe gauche étendue derrière vous.
2. Tournez la paume de votre main droite vers le plafond.
3. Lors d’une inspiration, levez votre bras droit vers le ciel tout en abaissant votre main gauche sur votre cuisse gauche.
4. Étirez le haut du corps vers l’arrière et créez de la longueur des deux côtés de la taille. Évitez de poser lourdement votre main gauche sur votre cuisse.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et regardez votre main droite ou votre pied arrière si votre cou est tendu.

Erreurs courantes

• S'effondrer au niveau des hanches : Assurez-vous de ne pas vous "effondrer" dans les hanches. Gardez le genou droit stable au-dessus de la cheville et soulevez la hanche gauche.
• Soulèvement excessif du dos : évitez de vous pencher trop en arrière. Concentrez-vous davantage sur l’étirement du côté du corps plutôt que sur l’exagération du backbend.
• Muscles centraux instables : gardez votre tronc engagé pour maintenir l’équilibre et protéger votre dos.

Modifications et variantes

Pour personnaliser Reverse Warrior , essayez ces modifications :

• Utilisez un bloc : Si l’équilibre est difficile, placez un bloc de yoga sous votre main pour vous soutenir.
• Intensité plus faible : évitez de vous étirer trop loin vers l’arrière si cela provoque une gêne dans le bas du dos. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’étirement doux de vos bras et de vos côtés.
• Main derrière le dos : pour une variation plus difficile, essayez de passer votre bras gauche derrière votre dos et d'atteindre l'intérieur de votre cuisse droite pour un étirement plus profond de l'épaule.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez Reverse Warrior pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez la position 2 à 3 fois pour étirer tout le côté du corps et renforcer le bas du corps.

Technique de respiration

• Inspirez en levant le bras vers le ciel.
• Expirez pendant que vous étirez votre corps vers l’arrière et approfondissez l’étirement.
• Gardez votre respiration régulière et profonde pour maintenir le calme et l'équilibre dans la position.