Promenades de monstres

Les Monster Walks avec des collants d'entraînement sont un excellent exercice pour renforcer les hanches , les fessiers et l'extérieur des cuisses . En portant une bande d'exercice autour des jambes, les muscles des hanches et du siège sont mis au défi de travailler très dur pour maintenir la stabilité, ce qui est important pour la mobilité globale et la prévention des blessures.

Exécution et technique correctes

Comment effectuer des Monster Walks avec la technique appropriée :

1. Placez une bande d'exercice autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux ou autour des chevilles selon la résistance souhaitée. Plus l’élastique est bas, plus la résistance est grande.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour vous mettre en position semi-accroupie.
3. Gardez votre cœur engagé et votre poitrine relevée. Faites un pas contrôlé sur le côté avec un pied et suivez avec l’autre pied pour maintenir la résistance dans la bande.
4. Faites 10 à 15 pas dans une direction, puis revenez dans la direction opposée.

Concentrez-vous sur le maintien de la tension dans la bande tout au long du mouvement et évitez de laisser vos genoux tomber vers l'intérieur. Cela activera au maximum les fessiers et les hanches.

Tutoriel vidéo pour Monster Walks

Regardez la vidéo ci-dessous pour un guide visuel sur l'exécution correcte des Monster Walks avec des collants d'exercice . La vidéo montre comment mettre en place l'élastique et réaliser l'exercice avec la bonne technique.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti des Monster Walks et éviter les blessures, évitez ces erreurs courantes :

• Une foulée trop petite : Assurez-vous de faire des pas suffisamment grands pour maintenir la résistance de l'élastique et activer les muscles fessiers.
• Genoux qui tombent : gardez vos genoux alignés avec vos pieds et évitez qu'ils ne tombent, ce qui peut réduire l'effet de l'exercice.
• Perte de contrôle du corps : Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez de laisser le corps se balancer d’un côté à l’autre.

Modifications et variations

Voici quelques façons de varier les Monster Walks pour adapter l'intensité à votre niveau :

• Monster Walks avec l'élastique autour des chevilles : Cela offre plus de résistance et rend plus difficile le maintien de la stabilité, augmentant ainsi le défi.
• Marches diagonales des monstres : faites des pas en diagonale vers l'avant pour activer davantage de parties des fessiers et des hanches.
• Élévations de hanches et marches monstres : effectuez des marches monstres après une série d'élévations de hanches pour une activation maximale des fessiers.

Nombre de séries et de répétitions

Pour renforcer les hanches et les fessiers, il est recommandé d'effectuer 3 séries de 10 à 15 pas dans chaque direction. Utilisez une bande qui offre une résistance suffisante pour ressentir l’activation musculaire, tout en permettant une bonne technique.

Technique de respiration

Respirez naturellement et de manière contrôlée tout au long de l'exercice. Expirez en faisant un pas sur le côté et inspirez en suivant avec l’autre jambe. Se concentrer sur votre respiration vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité.